Bài tập sàn giúp phụ nữ giảm mỡ bụng sau 30 tuổi

Nếu không tập luyện sức bền thường xuyên , bạn có thể mất 3 - 8% cơ nạc mỗi 10 năm sau khi bước sang tuổi 30. Điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, đặc biệt là vùng bụng.

Tập luyện trên sàn giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ cốt lõi, lưng dưới và hông. Điều này giúp bạn dễ dàng hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện tư thế và tăng cường luyện tập các bài tập đốt cháy calo khác.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và 2 chân rộng bằng hông. Nếu sử dụng tạ, đặt tạ lên đùi, ngay dưới xương hông.

Hít vào và siết chặt cơ cốt lõi. Nhấn lực xuống gót chân để nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt mông, giữ ở vị trí trên trong một lúc. Hạ hông trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần lặp lại.

Chống đẩy

Bài tập này chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể và tác động vào cơ trung tâm, ngực, cơ tam đầu và cơ vai.

Bắt đầu bằng tư thế plank cao, 2 tay đặt dưới vai và thân người thẳng. Gập khuỷu tay và hạ ngực xuống sàn. Giữ thân mình thẳng và dài khi hạ người xuống. Đẩy người lên, duỗi thẳng cánh tay.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tư thế con bọ chết

Nằm ngửa, 2 tay giơ lên ​​trời và đầu gối nâng lên thành tư thế nằm sấp. Ép lưng xuống sàn và siết chặt cơ cốt lõi. Hạ 1 tay và chân đối diện xuống. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.

Gập bụng đạp xe

Bắt đầu bằng tư thế ngồi. Đặt tay ra sau đầu. Nâng một đầu gối lên trong khi xoay khuỷu tay đối diện về phía đó. Đổi bên theo chuyển động đạp xe.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, đếm mỗi bên.