Tin mới 
Việc kết hợp thực phẩm thông minh sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, mang lại cánh tay thon gọn. Ảnh đồ họa: Hân Nghiên
Nhiều người lầm tưởng chỉ cần tập gym là có thể sở hữu cánh tay thon gọn. Tuy nhiên, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ và giảm mỡ.
Theo Mary Sabat MS, RDN, LD (chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân), việc giảm mỡ thường diễn ra một cách có hệ thống. Theo đó, một kế hoạch ăn uống thông minh giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ cơ thể (bao gồm cả mỡ cánh tay) theo thời gian.
Salad gà nướng
Món salad gà nhẹ trên nền rau xanh là lựa chọn hoàn hảo để bắt đầu hành trình giảm mỡ. Chuyên gia Mary Sabat giải thích: “Protein nạc từ thịt gà kết hợp với chất xơ trong rau và chất béo tốt từ bơ giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ cơ thể khai thác mỡ dự trữ để tạo năng lượng”.
Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Đây là bữa sáng hoặc bữa phụ lý tưởng. Sữa chua Hy Lạp giàu protein và lợi khuẩn (probiotics), kết hợp cùng quả mọng chứa chất chống oxy hóa và hạt chia giàu Omega-3. Sự kết hợp này không chỉ giúp no lâu mà còn cân bằng sức khỏe đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.
Cá hồi và bông cải xanh
Cá hồi đánh bắt tự nhiên là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào, giúp giảm viêm và hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả. Khi ăn kèm bông cải xanh và hạt diêm mạch (quinoa), bữa ăn này cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể mà không làm tăng đột biến chỉ số insulin - yếu tố gây tích mỡ.
Sinh tố protein hạt chia
Chỉ mất chưa đầy 5 phút, ly sinh tố gồm sữa hạnh nhân không đường, rau bina, bột protein và hạt chia sẽ cung cấp đầy đủ vi chất và đạm để sửa chữa cơ bắp. Đây là lựa chọn tối ưu cho những ngày bận rộn nhưng vẫn muốn giữ cân bằng calo để ép mỡ bắp tay.
Chuyên gia Mary Sabat khẳng định, chỉ cần duy trì thực đơn này trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về độ thon gọn và săn chắc của bắp tay.
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
