Có nhất thiết phải uống 2,7 lít nước mỗi ngày?

Cơ thể của chúng ta được cấu thành từ 50% - 70% là nước, do đó chúng đóng vai trò duy trì hoạt động của tất cả các hệ thống trong cơ thể. Việc duy trì đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ phát triển sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và táo bón.

Nếu bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào mỗi ngày, cơ thể có thể bị mất nước. Việc mất nước có thể gây ra triệu chứng đau đầu, chóng mặt và các vấn đề về tiêu hóa. Kèm theo đó có thể là các vấn đề ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ hoặc khả năng xử lý thông tin của bạn.

Còn khi cơ thể bị thừa nước có thể gây tổn thương tim và hại thận. Nạp một lượng lớn nước trong thời điểm nhất định còn gây tình trạng bị loãng máu và khiến cơ thể bị mất một số khoáng chất cần thiết, gây nguy hiểm cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, nhu cầu uống nước mỗi người sẽ dựa theo giới tính và tình trạng sức khỏe. Đối với nữ khỏe mạnh, tổng lượng nước sẽ khoảng 2.7 lít/ngày và đối với nam giới là khoảng 3.7 lít/ngày.

Tuy nhiên, ước tính ngoài bao gồm cả chất lỏng tiêu thụ (thực phẩm, các đồ uống khác và nước) còn tùy vào cân nặng và nhu cầu của cơ thể. Về cơ bản, thực phẩm sẽ chiếm khoảng 20% ​​lượng nước hằng ngày, vì thế, thực chất một người nữ chỉ cần khoảng 1.8 - 2.2 lít nước lọc mỗi ngày và nam giới cần khoảng 2.8 - 3.2 lít nước.

Đối với trường hợp bạn mắc các loại bệnh như thận, nhiễm trùng đường tiêu hóa hay tiêu chảy, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể biết chính xác lượng nước cơ thể cần.

Một mẹo kiểm tra nhanh xem bạn có uống đủ nước hay không chính là nhìn vào màu nước tiểu của bạn. Nếu bạn uống đủ nước, màu nước tiểu sẽ là màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách, có thể bạn đang thiếu nước.

Mẹo giúp bạn uống đủ và nhiều nước hơn:

- Mang theo một bình nước có vạch kẻ phân chia lượng nước uống trong ngày

- Chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường

- Hãy chọn nước lọc khi ăn ngoài

- Chọn lựa thực phẩm có nhiều nước.