Giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với loại thực phẩm rẻ tiền dễ kiếm

Trong hành trình giảm cân, nhiều người tìm đến các biện pháp khắc nghiệt như nhịn ăn, uống thuốc hay detox cực đoan. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng từ Mayo Clinic, chỉ cần thay đổi một phần chế độ ăn, cụ thể là bổ sung yến mạch, bạn có thể kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp làm chậm tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. Khi ăn vào buổi sáng hoặc thay cơm trắng trong các bữa chính, yến mạch giúp giảm tổng lượng calo hấp thụ mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng làm giảm cholesterol xấu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa – những yếu tố giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American College of Nutrition cho thấy người dùng yến mạch trong 7 ngày có thể giảm từ 0,5–2kg tùy vào thể trạng và kết hợp vận động.

Cách dùng đơn giản nhất là nấu cháo yến mạch cùng rau củ, trứng luộc hoặc ức gà. Hạn chế cho đường, sữa đặc hay các topping nhiều calo. Nên uống nhiều nước và kết hợp đi bộ nhẹ 20–30 phút mỗi ngày để tăng hiệu quả.