Bí quyết dùng biotin hiệu quả cho tóc, da, móng

Biotin là gì?

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, là một loại vitamin B tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì sức khỏe tóc, da, móng. Vì vitamin này không được cơ thể lưu trữ mà thải qua nước tiểu, nên việc bổ sung biotin hàng ngày là cần thiết.

Tiến sĩ Emily Nguyen, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Mỹ (American Institute of Nutrition and Health), cho biết: "Biotin là vitamin tan trong nước, nên cơ thể không lưu trữ mà đào thải phần dư thừa qua nước tiểu. Vì thế, điều quan trọng không phải là dùng vào lúc nào mà là duy trì thói quen dùng đều đặn hàng ngày để đảm bảo mức biotin ổn định trong cơ thể".

Biotin có thể dùng kèm hoặc không kèm thức ăn. Một số thực phẩm bổ sung biotin hiện nay kết hợp thêm collagen hoặc keratin nhằm tăng cường hỗ trợ tóc, móng và da. Nhà sản xuất thường khuyến nghị dùng cùng thức ăn để giúp hấp thu các thành phần bổ sung tốt hơn. Vì vậy, người dùng nên xem kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm.

Những nguồn biotin tự nhiên

Nguồn biotin tự nhiên rất đa dạng và phong phú. Bạn có thể bổ sung biotin qua các loại thực phẩm như trứng đã nấu chín, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương), đậu (đậu phộng, đậu lăng), thịt nội tạng (gan), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch), chuối, khoai lang, nấm và súp lơ. Một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm này thường đủ để duy trì mức biotin lành mạnh mà không cần dùng thêm thực phẩm bổ sung.

Lượng biotin khuyến nghị hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh là khoảng 30 microgam (mcg). Tuy nhiên, các viên bổ sung phổ biến trên thị trường có thể chứa liều cao hơn nhiều, từ 5.000 đến 10.000 mcg, đặc biệt là các sản phẩm dành cho mọc tóc hoặc móng. Theo tiến sĩ Emily Nguyen, "mặc dù liều cao hơn chưa được chứng minh là gây hại cho người khỏe mạnh, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng lâu dài hoặc liều cao".

Điều quan trọng là người dùng cần kiên trì uống biotin vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thành thói quen. Đồng thời, lưu ý kiểm tra thành phần trong các viên bổ sung khác để tránh dùng trùng liều biotin vô tình. Một lưu ý đặc biệt là biotin liều cao có thể gây sai lệch kết quả xét nghiệm máu về tuyến giáp hoặc tim mạch, dẫn đến chẩn đoán không chính xác, vì vậy bạn nên thông báo với bác sĩ nếu dùng biotin thường xuyên.

Tình trạng thiếu hụt biotin rất hiếm gặp, chủ yếu xuất hiện ở những người mắc rối loạn di truyền đặc biệt hoặc các nhóm người cần bổ sung đặc biệt như phụ nữ mang thai, cho con bú, hoặc người nghiện rượu mãn tính. Các dấu hiệu thiếu biotin bao gồm tóc mỏng, da phát ban, móng giòn và thậm chí là các rối loạn thần kinh nghiêm trọng ví dụ như lú lẫn.