Mẹo giảm mỡ nội tạng cho người lao động làm công việc đứng lâu

Người lao động làm các công việc phải đứng lâu như bán hàng, công nhân dây chuyền, phục vụ nhà hàng hay thợ thủ công thường được cho là vận động nhiều nên khó tăng cân.

Tuy nhiên trên thực tế, nhiều người vẫn tích tụ mỡ nội tạng - loại mỡ nguy hiểm bao quanh gan, ruột và các cơ quan trong ổ bụng.

Nguyên nhân là do đứng lâu không đồng nghĩa với vận động hiệu quả, trong khi chế độ ăn uống và sinh hoạt chưa hợp lý. Vì vậy, việc giảm mỡ nội tạng với nhóm lao động này cần những mẹo phù hợp với đặc thù công việc.

Cần hiểu rằng đứng lâu nhưng ít thay đổi tư thế hoặc không làm tăng nhịp tim thì mức tiêu hao năng lượng không cao. Do đó, người lao động nên tận dụng các khoảng thời gian ngắn trong ca làm để vận động chủ động hơn, như nhón gót, siết cơ bụng, co duỗi chân hoặc đi lại nhẹ nhàng khi có thể. Những động tác nhỏ nhưng lặp lại thường xuyên giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và tăng tiêu hao năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Bên cạnh đó, chế độ ăn đóng vai trò quyết định. Nhiều người đứng làm việc lâu có thói quen ăn nhanh, ăn vặt nhiều đồ ngọt hoặc uống nước có đường để lấy sức. Đây chính là yếu tố thúc đẩy mỡ nội tạng tích tụ.

Thay vào đó, nên ưu tiên bữa ăn giàu protein nạc, rau xanh, chất xơ và hạn chế tinh bột tinh luyện, đồ chiên rán. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa cũng giúp ổn định đường huyết và hạn chế cảm giác thèm ăn quá mức sau giờ làm.

Một mẹo quan trọng khác là chú ý đến giấc ngủ và stress. Người làm việc đứng lâu thường mệt mỏi, đau chân, dễ ngủ muộn hoặc ngủ không sâu.

Thiếu ngủ làm rối loạn hormone cortisol và insulin – hai yếu tố liên quan trực tiếp đến mỡ nội tạng. Vì vậy, ngủ đủ 7–8 tiếng, thư giãn tinh thần sau giờ làm bằng các hoạt động nhẹ như đi bộ, giãn cơ hoặc hít thở sâu sẽ hỗ trợ quá trình đốt mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cuối cùng, dù công việc đã tiêu tốn sức lực, người lao động vẫn nên duy trì các buổi tập ngắn nhưng có mục tiêu rõ ràng, như đi bộ nhanh, tập cardio nhẹ 3–4 buổi mỗi tuần. Điều này giúp tăng nhịp tim và tác động trực tiếp đến mỡ nội tạng – điều mà việc đứng lâu đơn thuần không làm được.

Để giảm mỡ nội tạng, người lao động đứng lâu cần kết hợp vận động chủ động, ăn uống khoa học, ngủ đủ và kiểm soát stress. Những thay đổi nhỏ nhưng bền bỉ sẽ mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe.