Mùa lạnh nên bổ sung những thực phẩm này để có giấc ngủ ngon

Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm..

Một số thực phẩm cung cấp magie, tryptophan, vitamin B6 và melatonin có thể hỗ trợ cơ thể thư giãn, điều hòa chu kỳ thức – ngủ.

Có thể tham khảo một số thực phẩm nên bổ sung trong mùa lạnh dưới đây:

Chuối cung cấp magie, kali và vitamin B6. Đây là những dưỡng chất tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và quá trình chuyển hóa các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ. Ăn một quả chuối nhỏ vào buổi tối có thể là lựa chọn phù hợp cho bữa phụ.

Hạnh nhân chứa magie, protein và chất béo không bão hòa. Magie góp phần điều hòa hoạt động thần kinh và chức năng cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn. Một lượng nhỏ hạnh nhân không tẩm muối có thể được sử dụng trước giờ đi ngủ.

Sữa cung cấp protein, canxi và tryptophan. Đây là axit amin tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất có liên quan đến điều hòa giấc ngủ. Uống một cốc sữa ấm không đường trước khi ngủ cũng giúp tạo cảm giác dễ chịu trong những ngày lạnh.

Quả kiwi chứa vitamin C, vitamin E, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy ăn kiwi trước giờ ngủ có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Yến mạch cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ và một lượng melatonin tự nhiên. Một bát cháo yến mạch ấm, ít đường có thể là lựa chọn nhẹ nhàng cho bữa tối hoặc bữa phụ.

Cá hồi giàu omega-3, protein và vitamin D. Những dưỡng chất này góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể. Nên ưu tiên cá hấp hoặc áp chảo ít dầu thay vì chế biến quá nhiều gia vị.

Hạt bí ngô chứa magie, kẽm và tryptophan. Đây là những dưỡng chất tham gia vào nhiều quá trình sinh học, trong đó có hoạt động của hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ.

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, mỗi người nên hạn chế cà phê, trà đặc vào buổi tối, tránh ăn quá no trước khi ngủ và duy trì giờ đi ngủ cố định.

Người thường xuyên mất ngủ kéo dài cần tìm hiểu nguyên nhân và thăm khám bác sĩ, không nên chỉ trông chờ vào thực phẩm để cải thiện giấc ngủ.