So sánh lợi ích khi đi bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối

Tiến sĩ Niranjan Hiremath - cố vấn cấp cao về phẫu thuật tim mạch tại Bệnh viện Apollo Indraprastha (Ấn Độ) - cho biết, cả hai hoạt động này đều hiệu quả và sự lựa chọn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác, mức độ thể lực và lối sống của mỗi người.

Tiến sĩ Hiremath đưa ra những phân tích để so sánh lợi ích cho sức khỏe tim mạch của cả việc đi bộ buổi sáng và chạy buổi tối.

Đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng là bài tập tim mạch ít tác động nhưng rất hiệu quả, đặc biệt đối với người mắc bệnh tim, người lớn tuổi và những ai mới bắt đầu tập thể dục.

Theo Tiến sĩ Hiremath, đi bộ với tốc độ vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường chức năng mạch máu và điều hòa huyết áp. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ vào buổi sáng có thể làm giảm độ cứng động mạch, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu nói chung.

Hơn nữa, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Đi bộ buổi sáng cũng có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, đây là những yếu tố gây bệnh tăng huyết áp và bệnh động mạch vành.

Bên cạnh đó, việc vận động vào buổi sáng còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose, giảm kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, một yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim mạch.

Chạy bộ buổi tối

Chạy bộ buổi tối là một bài tập cường độ cao, phù hợp với những người có thể lực tốt và không gặp vấn đề về tim mạch.

Chạy giúp tăng cường cơ tim, cải thiện hiệu quả hoạt động tim mạch. Tiến sĩ Hiremath cho biết, chạy bộ có thể làm tăng mức lipoprotein tỉ trọng cao (HDL) và giảm lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL), từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tăng huyết áp hoặc loạn nhịp tim, cần thận trọng khi chạy vào buổi tối, vì tập luyện cường độ cao có thể kích thích quá mức hệ thần kinh giao cảm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp tim.

Nên chọn bài tập nào?

Việc lựa chọn giữa đi bộ buổi sáng và chạy bộ buổi tối phụ thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tiến sĩ Hiremath cho rằng, đi bộ buổi sáng rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch ổn định, điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng.

Trong khi đó, chạy bộ buổi tối giúp tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện quá trình chuyển hóa lipid.

Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất vẫn là tính nhất quán trong việc luyện tập. Bất kể chọn đi bộ hay chạy, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn và phù hợp với sức khỏe sẽ giúp bảo vệ tim mạch lâu dài.

"Cuối cùng, không có phương pháp nào hoàn toàn vượt trội hơn. Điều quan trọng là lựa chọn một thói quen tập thể dục bền vững và phù hợp với sức khỏe tim mạch của mỗi người", Tiến sĩ Hiremath nói.