Tần suất thay đổi bài tập thể dục, tốt cho sức khỏe

Sự nhất quán là chìa khóa tập luyện giúp đạt tiến bộ. Tuy nhiên, quá nhiều bài tập giống nhau liên tục có thể dẫn đến trì trệ.

Để tiếp tục đạt được mục tiêu, tránh bị chững lại, điều quan trọng là phải thay đổi thói quen tập luyện theo định kì. Vì vậy, nên thay đổi thói quen tập thể dục sau mỗi 4-6 tuần.

Khung thời gian 4-6 tuần phù hợp với thời gian cơ thể bạn thích nghi hoàn toàn với sự tác động của bài tập thể dục cụ thể. Sau thời gian này, tiến trình của bạn có thể sẽ chững lại nếu bạn vẫn duy trì thói quen cũ vì cơ thể đã tìm ra cách xử lí.

Một yếu tố quan trọng khác cần đưa vào lịch trình tập luyện là tuần giảm tải. Khoảng 4-6 tuần một lần, bạn nên giảm cường độ hoặc khối lượng tập luyện để cơ thể bạn có thể phục hồi hoàn toàn.

Các tuần giảm tải ngăn ngừa kiệt sức, tránh tập luyện quá sức, giúp cơ và hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Thời gian phục hồi này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều này cũng quan trọng để duy trì sự nhất quán và động lực lâu dài.