Thói quen 7 phút buổi sáng giúp giảm mỡ bụng sau 50 tuổi

Sau tuổi 50, việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. Sự thay đổi hormone, tốc độ trao đổi chất chậm lại và sự mất cơ tự nhiên khiến mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, dễ dàng tích tụ dù bạn vẫn duy trì vận động. Tuy nhiên, chỉ với một thói quen vận động ngắn vào buổi sáng, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trước khi ăn sáng.

Những động tác nhẹ nhàng nhưng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc giúp cơ thể nóng lên, tim đập nhanh hơn và cơ bắp được khởi động sẵn sàng cho ngày mới. Vài phút vận động đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calo tự nhiên, duy trì sức khỏe và kiểm soát mỡ bụng hiệu quả hơn sau tuổi 50.

Chỉ với trọng lượng cơ thể và tổng thời gian 7 phút vào buổi sáng, bạn đã có thể hoàn thành một bài tập toàn thân hiệu quả, giúp tăng sức bền, cải thiện vóc dáng và thúc đẩy trao đổi chất. Đặt hẹn giờ trong 7 phút. Mỗi động tác kéo dài 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tiếp theo.

Thực hiện liên tục 7 động tác sau:

- Nhảy bật cóc

- Squat với trọng lượng cơ thể

- Plank chạm vai

- Chùng chân

- Tư thế leo núi

- Gập bụng đứng, gối chạm khuỷu tay

- Plank