Thực phẩm giàu protein mà phụ nữ sau 50 tuổi nên ăn mỗi tuần

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp duy trì và phục hồi khối cơ bắp. Loại cá này còn giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng sau mãn kinh, khi nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao.

Cá hồi còn chứa vitamin D tự nhiên. Sự kết hợp giữa protein, chất béo lành mạnh và vitamin D giúp giảm nguy cơ gãy xương, bệnh tim, ung thư.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein và canxi dồi dào, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và cơ. Loại sữa chua này còn cung cấp men vi sinh có lợi cho hệ vi sinh đường ruột.

Đậu đen

Đậu đen giàu protein và chất xơ hòa tan, giúp điều hòa lượng đường trong máu và cholesterol. Sau tuổi 50, chế độ ăn giàu chất xơ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện độ nhạy và khả năng tiết insulin, đồng thời, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Đậu phụ

Isoflavone - hợp chất thực vật có trong đậu phụ có thể giúp làm dịu các cơn bốc hỏa và mang lại cảm giác cân bằng trong giai đoạn mãn kinh. Đậu phụ còn giàu canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và giảm tình trạng mất xương do tuổi tác. Đây là một lợi ích quan trọng cho phụ nữ sau 50 tuổi.

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn protein thực vật dồi dào. Đậu lăng còn cung cấp sắt và chất xơ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. Đây là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe khi bước vào tuổi trung niên.

Thịt gà

Thịt gà là món ăn quen thuộc, cung cấp nhiều protein chất lượng cao nhưng lại ít chất béo, giúp cơ thể duy trì cơ bắp mà không lo tăng cân. Đây là lựa chọn đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau 50 tuổi, khi sự thay đổi hormone khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Việc ưu tiên protein nạc như thịt gà, kết hợp với tăng cường vận động thể chất, giúp giảm nguy cơ tăng cân, cải thiện trao đổi chất và duy trì sức khỏe toàn thân ở độ tuổi trung niên.