3 lưu ý khi squat để tăng cơ bắp
Squat là một trong những bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi tập luyện chúng ta cần lưu ý một số điều để tăng hiệu quả và tránh chấn thương.
Squat giúp tăng cơ bắp. Ảnh AI
Tư thế tập không đúng
Khi squat, giữ hai chân rộng bằng vai, đầu gối và ngón chân cùng hướng, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá ngón chân và ngồi xổm đủ sâu.
Squat có vẻ đơn giản, nhưng nếu tư thế không đúng, bạn sẽ khó đạt được hiệu quả rèn luyện sức mạnh cơ bắp và còn có thể bị chấn thương.
Không nghỉ ngơi đủ
Thành phần chính của cơ là protein. Thông thường, quá trình tổng hợp và phân hủy protein cơ được duy trì ở trạng thái cân bằng. Tuy nhiên, trong các bài tập như squat, quá trình phân hủy protein cơ sẽ lớn hơn quá trình tổng hợp. Tập luyện cường độ cao thậm chí có thể gây tổn thương cơ.
Do đó, sau các bài tập như squat, cần nghỉ ngơi hợp lý để cơ có thể được phục hồi và tăng cường. Nếu bạn tập squat mỗi ngày và không nghỉ ngơi, tình trạng mệt mỏi, tổn thương cơ sẽ khó phục hồi, bạn sẽ dễ bị chấn thương theo thời gian.
Thiếu chất dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nhiều người bỏ qua việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp cơ ngay sau khi tập luyện sức mạnh như squat, do đó hiệu quả phát triển cơ bị giảm đi đáng kể.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu protein như đậu, cá, trứng, thịt, bạn cũng có thể bổ sung các loại axit amin dễ tiêu hóa và hấp thụ, đặc biệt là 9 loại axit amin thiết yếu - nguyên liệu quan trọng để tạo nên protein cơ tổng hợp.
