4 điều lưu ý khi nhịn ăn gián đoạn 16:8 để giảm cân
Trước khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 để giảm cân, bạn cần chú ý đến một số điều để tránh gây hại sức khỏe.
Nhịn ăn gián đoạn 16:8 giúp giảm cân. Đồ họa: Hạ Mây
Không mù quáng
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 phù hợp hơn với những người có cơ bắp khỏe, thừa cân, vòng eo lớn, lipid máu cao và độ nhạy insulin giảm.
Những người không nên thử nhịn ăn gián đoạn như những người có tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 19%, suy dinh dưỡng, người dưới 18 tuổi và trên 70 tuổi, người bị hạ đường huyết và hạ huyết áp, phụ nữ có thai, phụ nữ đang cho con bú...
Chọn thực phẩm bổ dưỡng
Nhịn ăn gián đoạn không có nghĩa là không ăn. Cần phải cân nhắc đến dinh dưỡng khi nhịn ăn.
Khi lựa chọn thực phẩm, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Cố gắng ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán và nhiều đường, giảm lượng muối, bột ngọt...
Chú ý bổ sung lượng protein thích hợp để giúp kiểm soát cơn đói và duy trì khối lượng cơ.
Duy trì đều đặn
Nhịn ăn gián đoạn 16:8 cần được thực hiện dần dần. Cố gắng duy trì việc nhịn ăn đều đặn để phối hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.
Thời gian nhịn ăn không được quá 24 giờ
Không nên nhịn ăn quá lâu. Nhịn ăn kéo dài hơn 24 giờ có thể khiến mọi người cảm thấy cáu kỉnh, mất nước hoặc mệt mỏi.
Bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời gian nhịn ăn để tránh các triệu chứng như đau đầu, khô họng hoặc mất nước.
