4 thói quen ban ngày có thể phá hỏng giấc ngủ và cách khắc phục từ chuyên gia
Bác sĩ phẫu thuật thần kinh tiết lộ bốn thói quen ban ngày phá hỏng giấc ngủ, đồng thời hướng dẫn cách điều chỉnh để ngủ ngon hơn.
Ánh sáng xanh, caffeine, thói quen ăn uống và mức độ vận động cả ngày đều ảnh hưởng đến nhịp sinh học, quyết định chất lượng giấc ngủ ban đêm. Đồ họa: Thiện Nhân
Nhiều người cảm thấy kiệt sức nhưng vẫn không thể ngủ. Đây là tình trạng khi cơ thể mệt mỏi nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo, não bộ tua lại các sự kiện trong ngày hoặc chìm đắm trong vô số suy nghĩ.
Bác sĩ phẫu thuật thần kinh người Ấn Độ - Prashant Katakol với hơn 30 năm kinh nghiệm, đã giải thích nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này.
Trong một bài đăng trên trang cá nhân, ông Katakol nhấn mạnh rằng các vấn đề về giấc ngủ thường bắt đầu từ thói quen hàng ngày, mức độ tiếp xúc với ánh sáng và thậm chí là thói quen ăn uống, chứ không chỉ từ thời điểm đi ngủ.
Ông Katakol liệt kê 4 thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả, gồm: đi bộ nhiều hơn thay vì ngồi, giảm ánh sáng xung quanh khi mặt trời lặn, tắt màn hình ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ và ăn tối sớm, lý tưởng là trước khi mặt trời lặn, kết hợp đi bộ 20 phút sau đó.
Theo ông, nếu thực hiện nhất quán, 4 thay đổi này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Còn Tiến sĩ Jagdish Chattnalli, chuyên gia phẫu thuật não tại Bengaluru, giải thích thêm, dù cơ thể mệt mỏi, não bộ vẫn có thể hoạt động mạnh do nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi thói quen cả ngày.
Lịch trình ngủ không đều, caffeine vào cuối ngày, tiếp xúc lâu với ánh sáng mạnh hoặc màn hình, cùng căng thẳng tinh thần cao vào buổi tối, đều khiến não duy trì trạng thái tỉnh táo, trì hoãn thời gian ngủ tự nhiên.
Ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại và màn hình, ức chế hormone melatonin, tín hiệu báo cho não rằng đã đến giờ ngủ.
Khi melatonin thấp, não hiểu nhầm đó là ban ngày, gây khó khăn trong việc chuyển sang giấc ngủ. Giảm ánh sáng và màn hình vào buổi tối giúp melatonin tăng tự nhiên, thông báo cho não chuẩn bị nghỉ ngơi.
Ngoài ra, việc tăng cường vận động vào ban ngày, ăn tối sớm, và duy trì thói quen ngủ đều đặn giúp đồng hồ sinh học ổn định, giảm tình trạng trằn trọc và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Các chuyên gia khuyến nghị kết hợp những điều chỉnh này để đảm bảo não và cơ thể cùng nghỉ ngơi đúng lúc, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe).
