4 thực phẩm ức chế thèm ăn, no lâu giúp giảm cân hiệu quả
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng làm giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả.
1. Yến mạch
Yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát chế độ ăn uống. Thành phần beta-glucan trong yến mạch có thể làm giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bạn có thể dùng yến mạch nấu thành cháo hoặc nấu chung với các nguyên liệu khác. Ví dụ như trộn yến mạch với sữa, trái cây… thay thế cho cơm.
Yến mạch giàu chất xơ kết hợp cùng sữa chua, trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Thanh Thanh
2. Khoai lang tím
Hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong khoai lang tím giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cảm giác no lâu, chống oxy hóa mạnh, có thể trì hoãn lão hóa và giữ cho làn da khỏe mạnh.
3. Gạo lứt
Gạo lứt có lượng calo thấp hơn gạo trắng, giàu chất xơ, phức hợp vitamin B, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác làm tăng cảm giác no. Đồng thời, magie trong gạo lứt có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .
4. Hạt diêm mạch (Quinoa)
Hạt diêm mạch là một loại nguyên liệu có hàm lượng protein cao, ít béo, nhiều chất xơ, axit amin và khoáng chất giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác đói.
