5 tư thế yoga giúp giảm đau lưng

1. Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế nghỉ ngơi này kéo giãn phần lưng dưới của bạn và giúp giải tỏa căng thẳng. Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, sau đó từ từ hạ hông về phía gót chân trong khi đưa tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu để thư giãn các cơ lưng.

2. Tư thế con mèo - con bò (Marjariasana)

Nó bao gồm việc cong và làm tròn lưng của bạn có thể giúp cải thiện khả năng vận động và giảm tình trạng cứng khớp. Bắt đầu bằng tư thế tay và đầu gối. Hít vào khi bạn cong lưng (tư thế con bò), và thở ra khi bạn làm tròn lưng (tư thế con mèo). Lặp lại từ từ và nhẹ nhàng.

3. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế này giúp tăng cường cơ ở lưng dưới và hông, có thể giúp giảm đau. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng hông lên trên trong khi giữ vai và bàn chân trên mặt đất. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống.

4. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và ngực. Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai. Từ từ đẩy ngực lên khỏi sàn trong khi giữ khuỷu tay hơi cong. Nâng lên cao nhất có thể mà không cần duỗi quá mức.

5. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế yoga này kéo giãn lưng, gân kheo và bắp chân. Bắt đầu bằng tư thế tay và đầu gối, sau đó nâng hông lên trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, để cơ thể duỗi ra và thư giãn.