Cách đi bộ 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa nhiều loại bệnh

Lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Theo Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ tư vấn thần kinh tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad, việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường type 2, huyết áp cao, đau tim, đột quỵ, ung thư và tử vong sớm.

Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng tích cực đối với xương và cơ bắp.

Tiến sĩ Kumar cho biết việc đi bộ đều đặn có thể giảm nguy cơ loãng xương, teo cơ và mất sức mạnh cơ. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, chứng mất trí, trầm cảm và lo âu.

Một lợi ích khác của việc đi bộ là cải thiện chất lượng và thời gian giấc ngủ.

Cùng quan điểm, Tiến sĩ Surender Pal Singh - Trưởng khoa vật lý trị liệu tại Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ) - nhấn mạnh, bài tập đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ có lợi cho việc giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện bài tập đi bộ để tối đa lợi ích sức khỏe

Tuy nhiên, Tiến sĩ Singh cũng đưa ra lưu ý rằng tốc độ đi bộ là yếu tố quan trọng cần lưu ý.

"Đi bộ chậm sẽ không mang lại hiệu quả tối đa. Để nhận được nhiều lợi ích hơn, bạn cần tăng tốc độ dần dần, vì đi bộ nhanh giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp", Tiến sĩ Singh phân tích.

Tiến sĩ Singh hướng dẫn, lý tưởng nhất là bạn nên đi bộ liên tục trong 30 phút mỗi lần thực hiện bài tập. Bởi, việc chia nhỏ thời gian đi bộ, ví dụ như đi 5 phút ở một nơi và 10 phút ở chỗ khác, sẽ không mang lại cùng mức lợi ích như việc đi bộ liên tục.

"Để có kết quả tối ưu, hãy đi bộ liên tục trong 30 phút và tăng dần tốc độ khi bạn đi. Phương pháp này giúp cải thiện tổng thể chức năng cơ thể, từ sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ xương, đến giảm mỡ thừa. Tăng dần tốc độ là cách để tối đa hóa các lợi ích này," Tiến sĩ Singh nói.

Đi bộ đều đặn với tốc độ phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và duy trì một lối sống lành mạnh.