Tin mới 
Bữa tối cân đối không thể chữa khỏi bệnh xương khớp, nhưng có thể góp phần giảm viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein và omega-3 là lựa chọn đáng cân nhắc. Cá hồi, cá mòi và cá thu cung cấp protein cần thiết để duy trì khối cơ, đồng thời chứa axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm.
Người đau xương khớp có thể ăn cá hấp, cá nướng ít dầu hoặc cá nấu canh trong bữa tối. Nếu không ăn cá, trứng, đậu phụ và các loại đậu cũng là nguồn protein phù hợp để thay đổi thực đơn.
Bên cạnh đó, người đau xương khớp nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương. Sữa, sữa chua không đường, đậu phụ được chế biến với canxi và các loại rau xanh như cải thìa có thể được đưa vào bữa ăn. Vitamin D có trong một số loại cá béo, trứng và thực phẩm tăng cường vi chất. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi hoặc vitamin D bằng viên uống cần căn cứ vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người.
Rau xanh và trái cây ít đường bổ sung chất xơ, vitamin và các hợp chất chống oxy hóa. Một bữa tối gồm cá hấp, rau luộc, một lượng cơm vừa phải và trái cây tráng miệng là gợi ý đơn giản. Người thừa cân nên kiểm soát khẩu phần vì trọng lượng cơ thể quá mức làm tăng áp lực lên khớp gối, khớp háng và cột sống.
Ngược lại, nên hạn chế thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thịt chế biến sẵn, đồ ăn quá mặn và rượu bia. Không nên ăn quá no hoặc dùng nhiều đồ uống chứa caffeine vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ kiểm soát cảm giác đau.
Ngoài chế độ ăn, nên duy trì vận động nhẹ nhàng phù hợp với khả năng, chẳng hạn đi bộ hoặc tập các bài vận động khớp theo hướng dẫn chuyên môn.
Nếu đau kéo dài, sưng nóng đỏ khớp hoặc hạn chế vận động, cần đi khám để xác định nguyên nhân. Bữa tối khoa học chỉ là một phần trong kế hoạch chăm sóc xương khớp toàn diện.
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
