Loại vitamin hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa sau tuổi 50

Vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng cơ và sức khỏe xương của cơ thể. Nếu bạn có thể duy trì mức vitamin D3 lành mạnh, nó có thể hỗ trợ cung cấp một số lợi ích chống lão hóa. Xương chắc khỏe hơn, hỗ trợ các vấn đề về miễn dịch, rụng tóc và kiểm soát cân nặng tiềm năng.

Vitamin D3 có thể giúp duy trì độ dài của telomere - những cấu trúc nằm ở đầu của nhiễm sắc thể, giống như đầu mút của dây giày, giúp bảo vệ nhiễm sắc thể khỏi bị hư hỏng và phân hủy.

Nếu telomere ngắn lại quá nhanh hoặc quá nhiều, nó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học của cơ thể.

Có thể có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu vitamin D. Các triệu chứng có thể rất khó nhận biết đối với một số người, bao gồm đau xương, yếu cơ, mệt mỏi và trầm cảm.

Cách hiệu quả nhất để cơ thể bạn sản xuất vitamin D3 là thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải. Lượng thời gian cần thiết dưới ánh nắng mặt trời sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như vị trí, thời gian trong ngày, độ che phủ của mây, ô nhiễm và hàm lượng melanin trên da.

Có một số loại thực phẩm giàu vitamin D - bao gồm cá béo, trứng, thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng và nấm đã được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ở mức cao.