Thải độc gan và giảm cân nhanh chóng chỉ với 1 bài tập

Gan là cơ quan quan trọng giúp cơ thể đào thải độc tố, đồng thời tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh, căng thẳng và ít vận động có thể khiến gan quá tải, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia khẳng định, chỉ với một bài tập vặn mình đơn giản, bạn hoàn toàn có thể vừa hỗ trợ thải độc gan, vừa giảm cân nhanh chóng.

Bài tập vặn mình (twist yoga hoặc biến thể Russian twist nhẹ nhàng) được xem là động tác “vàng” cho gan và vòng eo. Khi thực hiện động tác xoay thân, cơ bụng và cơ lườn được tác động trực tiếp, giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích gan làm việc hiệu quả hơn.

Đồng thời, động tác này còn đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ nội tạng – yếu tố nguy cơ hàng đầu của gan nhiễm mỡ, béo phì và rối loạn chuyển hóa.

Cách thực hiện bài tập vặn mình:

Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân co gối, gót chạm sàn.

Đan hai tay, giữ ngang ngực.

Xoay thân sang phải, giữ 2–3 giây rồi xoay sang trái.

Lặp lại 20–30 lần/hiệp, thực hiện 2–3 hiệp/ngày.

Chỉ cần 15–20 phút mỗi buổi, bài tập này không chỉ giúp gan đào thải độc tố, mà còn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, vùng bụng và eo sẽ săn chắc hơn, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Các chuyên gia từ Healthline cho biết, bên cạnh việc tập luyện, người muốn thải độc gan và giảm cân nên kết hợp thói quen ăn uống khoa học:

Hạn chế rượu bia, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Tăng cường rau xanh, trái cây giàu chất xơ và vitamin.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ gan đào thải độc tố.

Duy trì giấc ngủ đủ 7–8 tiếng để gan phục hồi.

Nhiều nghiên cứu đăng tải trên Medical News Today cũng nhấn mạnh, vận động nhẹ nhàng, đặc biệt là các bài tập tập trung vào vùng bụng và gan, giúp giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, đồng thời mang lại lợi ích rõ rệt cho quá trình kiểm soát cân nặng.