Những sai lầm thường gặp khi bổ sung vitamin D gây thiếu hụt

Vitamin D là dưỡng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người vô tình bổ sung sai cách, khiến cơ thể không hấp thụ hiệu quả và thậm chí gặp nguy cơ sức khỏe lâu dài. Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng, một vài sai lầm nhỏ khi bổ sung vitamin D có thể làm giảm tác dụng của dưỡng chất quan trọng này.

Sai lầm phổ biến khi bổ sung vitamin D

“Nhiều người chỉ tập trung vào vitamin D nhưng lại bỏ qua magie, dưỡng chất thiết yếu để kích hoạt vitamin D. Không đủ magie, cơ thể sẽ lưu trữ vitamin D mà không sử dụng hiệu quả", tiến sĩ Caroline Robertson, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học King's College London, chia sẻ. Magie có trong rau bina, hạnh nhân, chocolate đen, đậu edamame và hạt bí ngô.

Một sai lầm khác là thiếu vitamin K2. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, nhưng nếu thiếu K2, canxi có thể tích tụ trong động mạch thay vì xương. “Bổ sung vitamin D cùng K2 giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và bảo vệ tim mạch", tiến sĩ Robertson nhấn mạnh. Thực phẩm giàu K2 gồm phô mai, lòng đỏ trứng và natto.

Ngoài ra, uống vitamin D khi bụng đói cũng làm giảm hiệu quả vì vitamin D tan trong chất béo. Hãy dùng cùng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như trứng, sữa chua hoặc hạt. Liều lượng cũng cần được cân nhắc: trẻ em 1 - 70 tuổi cần 600 IU mỗi ngày, người trên 71 tuổi 800 IU, trẻ sơ sinh 400 IU, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú 600 IU.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả

Không chỉ dựa vào ánh nắng mặt trời: việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày, dù ngắn, cũng không đủ nếu không bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống. Tập thói quen bổ sung vitamin D quanh năm giúp cơ thể duy trì nồng độ ổn định. Các nghiên cứu cho thấy kết hợp chế độ ăn giàu magie, vitamin K2, chất béo lành mạnh và vitamin D giúp cải thiện hấp thụ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen này không chỉ giúp phòng thiếu hụt vitamin D mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, từ xương, cơ bắp đến hệ miễn dịch và tâm trạng. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp và kiểm tra nồng độ vitamin D.