5 động tác giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Mỡ thừa ở cánh tay là một vấn đề phổ biến, đặc biệt là ở những người có xu hướng tích tụ mỡ ở khu vực này. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì có nhiều động tác đơn giản giúp giảm mỡ cánh tay, làm săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ ngoài thon gọn.

Theo WebMD, những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cho cánh tay. Dưới đây là các động tác giúp bạn có đôi tay thon gọn và khỏe mạnh.

1. Động tác nhún tay

Động tác này giúp tập trung vào cơ tam đầu (tricep) – nhóm cơ chính ở cánh tay trên. Động tác này không yêu cầu dụng cụ tập luyện, chỉ cần sử dụng một chiếc ghế hoặc bậc thang vững chắc.

Cách thực hiện:

Ngồi trên một ghế với tay nắm vào cạnh ghế, chân đặt trên mặt đất, đầu gối gập lại.

Hạ cơ thể xuống từ từ, giữ cho khuỷu tay ở góc 90 độ, rồi đẩy người lên lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 15-20 lần, 3 set mỗi ngày.

2. Động tác chống đẩy

Chống đẩy là bài tập toàn thân rất tốt, giúp tăng cường cơ bắp cánh tay, ngực và vai. Động tác này có thể điều chỉnh để dễ dàng thực hiện ở mọi mức độ tập luyện.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, đặt tay ngang vai và giữ thân người thẳng, từ đầu đến chân.

Hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay gần chạm sàn, rồi đẩy cơ thể lên lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 15-20 lần, 3 set mỗi ngày.

3. Động tác nâng tạ

Động tác này giúp phát triển cơ bắp tay trước (bicep), giúp tạo ra đôi tay thon gọn và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

Cầm một quả tạ (hoặc vật nặng khác) ở mỗi tay, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

Giữ khuỷu tay gần cơ thể, nâng tạ lên cao cho đến khi khuỷu tay vuông góc.

Từ từ hạ tạ xuống và lặp lại động tác 15-20 lần, 3 set mỗi ngày.

4. Động tác xoay tay

Đây là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ cánh tay, đồng thời làm săn chắc cơ bắp vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, giơ hai tay ra phía trước và tạo thành một vòng tròn nhỏ.

Dần dần tăng kích thước vòng tròn khi thực hiện động tác.

Thực hiện xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 30 giây mỗi bên, 3 lần mỗi ngày.

5. Động tác chống đẩy với tay nâng cao

Đây là biến thể của bài tập chống đẩy thông thường, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay và vai.

Cách thực hiện:

Làm động tác chống đẩy như bình thường, nhưng sau mỗi lần chống đẩy, hãy nâng một tay lên và vỗ nhẹ vào vai đối diện.

Thực hiện 10-15 lần mỗi set, 3 set mỗi ngày.

Giảm mỡ cánh tay không phải là việc khó khăn nếu bạn kiên trì tập luyện các động tác đơn giản và hiệu quả. Bằng cách áp dụng những bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi về sức khỏe và vẻ ngoài của cánh tay. Hãy kết hợp các động tác với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động để đạt được kết quả tốt nhất.