Bí mật cân bằng vitamin B6 và nội tiết tố nữ
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong điều hòa nội tiết tố nữ, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh và sức khỏe sinh sản.
Cá hồi là một trong các nguồn bổ sung vitamin B6 mà chị em nên tận dụng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Ảnh: Kiều Vũ
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng enzym trong cơ thể, bao gồm quá trình tổng hợp serotonin, dopamine và GABA – những chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và hormone sinh dục.
Một nghiên cứu được đăng trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy phụ nữ có hàm lượng vitamin B6 thấp dễ gặp các triệu chứng rối loạn nội tiết như căng thẳng, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt và hội chứng tiền kinh nguyệt. Theo đó vitamin B6 giúp điều hòa nồng độ estrogen và progesterone – hai hormone quan trọng trong chu kỳ sinh sản của nữ giới. B6 còn hỗ trợ chức năng gan trong việc chuyển hóa estrogen dư thừa, từ đó ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng nội tiết.
Về nguồn thực phẩm, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, phụ nữ nên bổ sung vitamin B6 từ các nguồn tự nhiên như cá hồi, gan bò, ức gà, chuối, khoai tây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Một khẩu phần 100g ức gà cung cấp khoảng 0,5 mg vitamin B6 – chiếm hơn 30% nhu cầu hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành. Đặc biệt, chuối không chỉ cung cấp B6 mà còn giúp tăng serotonin, hỗ trợ tinh thần và chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý việc bổ sung quá liều vitamin B6 thông qua thực phẩm chức năng có thể gây tác dụng phụ như tê tay chân hoặc rối loạn thần kinh ngoại biên. Vì vậy khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 25 mg/ngày từ tất cả các nguồn, trừ khi có chỉ định từ bác sĩ.
Để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, nhất là trong các giai đoạn sinh lý quan trọng như dậy thì, mang thai hay tiền mãn kinh, chị em nên bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm tự nhiên và cân đối là cách hiệu quả và an toàn.
