6 tư thế yoga giúp chân và bàn chân thư giãn tối đa

Chân, bộ phận quan trọng nhưng hay bị bỏ quên

Chân và bàn chân không chỉ giữ vai trò nâng đỡ cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế, thăng bằng và sức khỏe tổng thể. Theo bác sĩ Emily Splichal, chuyên gia thần kinh học tại Mỹ và là giảng viên về cơ sinh học ở Mount Sinai School of Medicine: “Chăm sóc đôi chân thông qua yoga là cách tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu, giảm viêm, và phòng tránh căng cơ lưng dưới do tư thế sai lệch".

Các tư thế yoga dưới đây đã được chuyên gia yoga Siddhaa Akshar, nhà sáng lập Akshar Yoga Institutions, Himalaya, chứng nhận là phù hợp để đưa vào thói quen hàng ngày, đặc biệt với những người ngồi nhiều hoặc đứng lâu.

Gác chân lên tường (Viparita Karani)

Một tư thế phục hồi nhẹ nhàng giúp máu chảy ngược về tim, làm giảm sưng tấy chân và mắt cá.

Cách làm: Nằm ngửa, đưa chân áp sát tường và thả lỏng tay. Giữ 5 - 15 phút.

Lợi ích: Giảm mỏi chân, thư giãn hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu.

Nằm ngửa nâng chân (Supta Padangusthasana)

Giúp kéo giãn gân kheo, bắp chân và giảm đau phần thắt lưng.

Cách làm: Nằm ngửa, dùng dây hoặc khăn kéo một chân lên cao. Giữ 3-5 nhịp thở mỗi bên.

Gập người đứng (Uttanasana)

Tư thế quen thuộc nhưng rất hữu hiệu cho việc làm mềm gân kheo và giảm căng thẳng.

Cách làm: Đứng thẳng, gập người về phía trước và giữ khuỷu tay nếu cần. Giữ 5 nhịp thở.

Lợi ích: Giảm stress, cải thiện độ linh hoạt và giúp lưu thông năng lượng.

Ngồi gập người (Paschimottanasana)

Kéo dài toàn bộ lưng và chân, đặc biệt phù hợp cho người làm văn phòng.

Cách làm: Ngồi thẳng, cúi người chạm bàn chân. Giữ 5-10 nhịp thở.

Kéo giãn bắp chân (Gastrocnemius stretch)

Tư thế phù hợp để khắc phục tình trạng cứng cơ do ngồi nhiều.

Cách làm: Đứng đối diện tường, một chân bước lùi ra sau, giữ thẳng gót. Giữ 15-30 giây mỗi bên.

Nằm thư giãn mở hông (Supta Baddha Konasana)

Một tư thế giúp mở hông, thư giãn tâm trí và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Cách làm: Nằm ngửa, hai lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Giữ 5-10 nhịp thở.

Đưa yoga vào thói quen, bước nhỏ cho sức khỏe bền lâu

Theo HLV yoga Siddhaa Akshar: "Chỉ cần 10 - 15 phút mỗi ngày với các tư thế đơn giản này cũng đủ tạo ra sự khác biệt rõ rệt cho đôi chân và tinh thần bạn". Bạn có thể thực hiện vào sáng sớm để khởi động nhẹ nhàng hoặc vào buổi tối để giải tỏa mệt mỏi sau ngày dài.

Hãy nhớ rằng, sự dẻo dai và thư giãn không đến từ nỗ lực cực đoan mà đến từ việc lắng nghe cơ thể mình từng chút một. Yoga không chỉ là luyện tập, đó còn là cách chăm sóc bản thân bằng sự chánh niệm.