7 thói quen buổi sáng giúp gan, thận khỏe mạnh tự nhiên

Gan và thận là hai “bộ lọc” sinh học quan trọng nhất của cơ thể, chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và cân bằng chuyển hóa. Thế nhưng, không ít người lại vô tình khiến gan, thận quá tải vì thói quen buổi sáng sai cách như bỏ bữa, uống cà phê khi đói, hoặc quên uống nước.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thay đổi một vài thói quen buổi sáng đúng cách, bạn có thể giúp gan và thận phục hồi, tăng khả năng thải độc và cải thiện năng lượng cho cả ngày.

Uống nước ấm buổi sáng giúp kích hoạt gan và thận

Sau khi trải qua từ 6 đến 8 tiếng ngủ, cơ thể thường bị thiếu nước, điều này làm cho gan và thận phải hoạt động vất vả hơn để loại bỏ độc tố.

Một cốc nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp kích thích tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ gan và thận hoạt động hiệu quả hơn.

Hít thở sâu hoặc tập yoga 10 phút giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ thải độc gan, thận

Kỹ thuật hít thở sâu có thể làm tăng lượng oxy trong máu, cải thiện tuần hoàn và giảm stress, những yếu tố ảnh hưởng đến chức năng gan.

Dành từ 10 đến 15 phút vào buổi sáng để tập yoga hoặc thiền nhẹ sẽ giúp giảm hormone stress cortisol và giúp thận lọc máu hiệu quả hơn.

Vận động sáng giúp tăng lưu thông máu đến gan và thận, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, giảm stress oxy hóa.

Ăn sáng lành mạnh, ít dầu mỡ giúp giảm gánh nặng chuyển hóa cho gan

Việc bỏ bữa sáng có thể gây hại cho gan, do làm giảm lượng đường huyết và khiến gan phải tăng cường chuyển hóa glycogen. Hãy ưu tiên lựa chọn những bữa sáng nhẹ nhàng, giàu chất xơ và protein từ thực vật như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc, rau xanh và trái cây. Đây được coi là thói quen ăn sáng tốt cho người bệnh thận.

Tránh các món nhiều dầu mỡ, xúc xích, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng khiến gan phải làm việc quá tải, lâu dài dễ gây gan nhiễm mỡ.

Uống trà thảo mộc, nước ép rau củ để thải độc, hỗ trợ gan và thận

Những loại trà như trà gừng, trà atiso, trà xanh hoặc trà cam thảo chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào gan và nâng cao khả năng lọc của thận.

Những loại nước này chứa flavonoid và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.

Tuy nhiên, bạn nên uống chúng sau bữa sáng khoảng 30 phút và tránh sử dụng khi bụng đói.

Đi vệ sinh buổi sáng giúp bảo vệ thận và bàng quang

Việc nhịn tiểu sau khi thức dậy có thể dẫn đến sự tích tụ độc tố trong bàng quang và tác động xấu đến thận. Hình thành thói quen đi vệ sinh ngay sau khi tỉnh giấc sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm đường tiết niệu và sỏi thận.

Giữ gìn tinh thần thoải mái, giảm gánh nặng hormone lên gan

Căng thẳng lâu dài có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tác động tiêu cực đến chức năng gan. Hãy khởi đầu ngày mới với những giai điệu nhẹ nhàng, ánh sáng tự nhiên và dành vài phút để thiền tĩnh tâm, giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày mới hiệu quả hơn.

Giảm việc tiêu thụ cà phê khi dạ dày đang trống rỗng

Cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, nhưng nếu được uống khi chưa ăn sáng, caffeine trong cà phê sẽ kích thích quá trình tiết acid dạ dày, điều này có thể gây ảnh hưởng tới gan và hệ thống tiêu hóa của bạn.

Tốt nhất là nên dùng cà phê sau bữa ăn ít nhất 30 phút và nên chọn loại cà phê nhẹ với ít đường.

Việc chăm sóc cho gan và thận không cần phải tốn kém hay quá phức tạp. Chỉ cần thực hiện 7 thói quen nhỏ vào mỗi buổi sáng như uống nước ấm, hít thở sâu, tập thể dục nhẹ nhàng và ăn sáng hợp lý – bạn đã hỗ trợ cho hai cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày.

Hãy bắt đầu cách thải độc gan bằng phương pháp tự nhiên từ sáng mai để có một cơ thể dễ chịu, làn da rạng rỡ và tinh thần đầy năng lượng.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.