Bài tập đơn giản giúp giảm cứng khớp buổi sáng

Duỗi gối khi ngồi có kiểm soát

Cứng khớp gối buổi sáng thường liên quan đến tình trạng giảm vận động tạm thời. Việc duỗi và gập gối khi ngồi giúp kích hoạt cơ tứ đầu đùi, tăng lưu thông máu và cải thiện độ bôi trơn khớp mà không tạo áp lực lớn lên đầu gối.

Thực hiện chậm rãi, có kiểm soát, tránh duỗi thẳng chân đột ngột vì dễ gây căng cơ hoặc khó chịu.

Ngồi thẳng lưng trên ghế. Từ từ duỗi một chân ra phía trước. Hạ chân xuống chậm rãi, có kiểm soát. Đổi bên và thực hiện luân phiên.

Xoay vai đứng kết hợp vươn tay

Vùng vai và lưng trên thường bị cứng sau một đêm ngủ do ít vận động. Bài tập xoay vai kết hợp vươn tay giúp phục hồi chuyển động của xương bả vai, mở rộng lồng ngực và cải thiện lưu thông máu.

Đứng thẳng người. Xoay vai về phía trước rồi phía sau. Kết hợp vươn tay nhẹ nhàng qua đầu. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Xoay hông khi đứng

Cứng khớp háng có thể gây khó chịu vùng lưng dưới, nhất là sau tuổi 55. Các động tác xoay khớp háng có kiểm soát giúp tăng nhận thức về khớp, cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ bôi trơn bao khớp.

Khi dồn trọng lượng lên một chân và xoay vòng tròn bằng chân còn lại, cơ thể đồng thời rèn luyện khả năng thăng bằng, phối hợp vận động và sự linh hoạt khi di chuyển.

Đứng thẳng, có thể vịn vào vật đỡ nếu cần. Nhấc nhẹ một chân lên. Xoay những vòng tròn nhỏ, chậm rãi. Đổi hướng xoay và đổi chân. Nên bắt đầu với vòng tròn nhỏ, sau đó, tăng dần biên độ khi cảm thấy thoải mái.