Ngồi cả ngày có thể rút ngắn tuổi thọ và cách khắc phục hậu quả từ thói quen ít vận động

Ngồi lâu, kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

Một nghiên cứu tại Đài Loan (Trung Quốc) cho thấy, những người làm công việc ít vận động có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 34% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 16% so với những người không ngồi nhiều. Đáng chú ý, ngay cả việc tập thể dục vừa phải cũng không thể bù đắp hoàn toàn tác hại của việc ngồi quá lâu.

Ngồi lâu được chứng minh có liên quan đến viêm mãn tính mức độ thấp, yếu tố dẫn đến kháng insulin, tiểu đường loại 2, béo phì, hội chứng chuyển hóa và suy giảm chức năng thận.

Tiến sĩ Andrea Z. LaCroix, Giáo sư Dịch tễ học tại Đại học California, San Diego (Mỹ), cho biết: “Ngồi quá lâu khiến máu tụ lại ở các chi, làm giảm lưu thông máu và ảnh hưởng đến mạch máu. Cơ thể gần như bị đóng băng trong trạng thái tĩnh".

Một nghiên cứu khác trên phụ nữ lớn tuổi cho thấy, những người ngồi hơn 11,6 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 57% so với nhóm chỉ ngồi dưới 9,3 giờ, ngay cả khi họ tập thể dục cường độ cao.

Cách phá vỡ chu kỳ ngồi yên để sống khỏe hơn

Theo Tiến sĩ LaCroix, khoảng thời gian lý tưởng để ngồi trước khi đứng dậy có thể chỉ nên là 20 phút. “Việc đứng dậy ba lần mỗi giờ sẽ tốt hơn là chỉ đứng lên một lần", bà nói.

Các nhà khoa học khuyến khích áp dụng những thói quen nhỏ: đứng dậy đi đến hộp thư, lấy nước, hoặc đặt báo thức nhắc nhở bản thân di chuyển sau mỗi 20 - 30 phút. “Chỉ cần chuyển từ tư thế ngồi sang đứng cũng giúp cải thiện huyết áp và tăng nhịp tim", LaCroix bổ sung.

Tiến sĩ Francisco Lopez-Jimenez, Trưởng khoa Tim mạch Dự phòng tại Bệnh viện Mayo (Mỹ), đề xuất: “Nếu không chủ động đứng lên và vận động, rất khó tránh khỏi việc ngồi quá lâu. Một chiếc bàn chạy bộ hoặc vài dụng cụ tập nhẹ như dây co giãn, tạ tay có thể giúp duy trì tuần hoàn".

Chỉ bằng việc đứng lên thường xuyên hơn, bạn đã kích hoạt cơ thể, tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, những bước nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho tuổi thọ và chất lượng sống.