Thời điểm phụ nữ nên bắt đầu tập tạ để có sức khỏe tốt

Lợi ích của việc nâng tạ đối với phụ nữ

Tiến sĩ Y khoa Yokesh Arul, bác sĩ nội trú chuyên ngành y học tại Ấn Độ cho biết, tập tạ là một hình thức tập luyện giúp phụ nữ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng, và ngăn ngừa nhiều bệnh lý.

Tập tạ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao và loãng xương.

Cử tạ cũng giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương – một tình trạng làm yếu xương và dễ gãy.

Áp lực từ các động tác nâng tạ tác động lên xương, kích thích tái tạo và phát triển xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, việc kết hợp cử tạ với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phụ nữ giảm mỡ cơ thể và có vóc dáng thon gọn.

Béo phì có liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một trong những rối loạn phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và việc nâng tạ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Bác sĩ Arul cũng lưu ý rằng phụ nữ béo phì thường gặp phải vấn đề kinh nguyệt không đều do sự chuyển đổi giữa các hormone trong cơ thể. Do đó, việc tập luyện có thể hỗ trợ điều chỉnh lại vấn đề này.

Thời điểm lý tưởng để tập tạ

Thời điểm lý tưởng để phụ nữ nâng tạ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, mức năng lượng và sự dao động của hormone.

Tuy nhiên, có một số khuyến nghị chung. Trong đó, tập luyện vào buổi sáng giúp duy trì sự ổn định và thúc đẩy trao đổi chất trong suốt cả ngày.

"Bạn cần lưu ý rằng sức mạnh cơ thể có xu hướng cao hơn vào buổi chiều hoặc buổi tối do nhiệt độ cơ thể tăng lên và chức năng cơ bắp được tối ưu hóa", bác sĩ Arul nhấn mạnh.

Những lưu ý khi tập tạ trong kỳ kinh nguyệt

Lắng nghe cơ thể bạn: Tập tạ thường an toàn trong kỳ kinh nguyệt. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc bị chuột rút, bạn có thể điều chỉnh cường độ hoặc thời gian tập luyện.

Tránh các bài tập nặng cho cơ trung tâm nếu bị chuột rút: Các động tác như squat nặng hoặc deadlift có thể làm tăng cảm giác khó chịu.

Chọn trang phục thoải mái: Sử dụng trang phục vải thoáng khí để cảm thấy dễ chịu khi tập luyện.

Ưu tiên phục hồi: Nghỉ ngơi đầy đủ và thực hiện các bài tập giãn cơ hoặc yoga sau buổi tập để giảm đau và phục hồi cơ thể.

Cuối cùng, tập tạ là một hoạt động thể thao tuyệt vời, giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe và thể hình, miễn là bạn tập luyện đúng cách và lắng nghe cơ thể mình.