Thói quen tốt giúp trí não bộ khỏe mạnh, cải thiện trí nhớ

Thói quen tuy nhỏ bé nhưng lại đóng vai trò nền tảng trong việc định hình cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tinh thần của mỗi người. Chúng vận hành âm thầm trong tiềm thức, lặp đi lặp lại đến mức trở thành phản xạ tự nhiên. Chính tính lặp lại ấy tạo ra tác động tích lũy, ảnh hưởng lâu dài đến trí nhớ, khả năng tập trung và trạng thái cảm xúc.

Tiến sĩ Kunal Bahrani, Chủ tịch kiêm Giám đốc nhóm chuyên khoa thần kinh tại Bệnh viện Yatharth (Ấn Độ), cho biết nhiều vấn đề phổ biến như khó tập trung, hay quên, cảm xúc thất thường hay mệt mỏi tinh thần đều liên quan trực tiếp đến cách não bộ được chăm sóc mỗi ngày.

“Sức khỏe não bộ có thể được hình thành và cải thiện nhờ những thói quen gắn liền với lối sống, tác động dần dần đến nhận thức, tâm trạng và khả năng phục hồi”, ông Bahrani nhấn mạnh.

Dưới đây là 7 thói quen thiết thực được Tiến sĩ Bahrani khuyến nghị nhằm cải thiện sự tập trung và trí nhớ:

Thứ nhất, ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Ánh sáng ban mai giúp đồng bộ chu kỳ ngủ - thức, tăng sự tỉnh táo ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Chỉ cần ngồi gần cửa sổ hoặc đi dạo ngắn buổi sáng cũng tạo ra khác biệt rõ rệt.

Thứ hai, tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Trái với suy nghĩ phổ biến, đa nhiệm làm tăng gánh nặng nhận thức và khiến khả năng tập trung suy giảm. Làm việc theo từng “khối” có cấu trúc, giảm xao nhãng và tạm dừng có chủ đích trước khi bắt đầu sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Thứ ba, sử dụng viết lách để giải tỏa tâm trí. Viết nhật ký ngắn gọn, không cần khuôn mẫu, giúp sắp xếp suy nghĩ, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc mà không tốn nhiều thời gian.

Thứ tư, duy trì vận động thể chất thường xuyên. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga hay giãn cơ giúp tăng lưu lượng máu lên não và thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến học tập, ghi nhớ.

Thứ năm, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Giấc ngủ là nền tảng của trí nhớ và sức khỏe tinh thần. Việc duy trì giờ ngủ - thức cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp cải thiện sự tập trung và ổn định cảm xúc.

Thứ sáu, đặt giới hạn cho việc sử dụng thiết bị số. Tiếp xúc quá nhiều với nội dung kỹ thuật số khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác, khó phục hồi. Những khoảng thời gian không dùng thiết bị điện tử trong ngày giúp tái tạo khả năng tập trung sâu.

Thứ bảy, dành thời gian nghỉ ngơi ngắn để điều chỉnh cảm xúc. Hít thở chậm, tạm dừng trước khi phản ứng hay ở trong môi trường xã hội tích cực giúp hệ thần kinh trở về trạng thái bình tĩnh, từ đó cải thiện khả năng ra quyết định.

Theo bác sĩ Bahrani, chính những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn này mới là chìa khóa giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sức khỏe tinh thần một cách bền vững.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).