Những thói quen có thể đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của bạn

Bỏ quên vận động, lệ thuộc màn hình

Một trong những thói quen phổ biến nhất là chỉ chú trọng bài tập tim mạch mà bỏ qua rèn luyện sức mạnh. Khi tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ và khả năng giữ thăng bằng suy giảm, làm gia tăng nguy cơ té ngã, nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương ở người lớn tuổi. Việc tập luyện với tạ tay nhẹ hoặc các bài tập dùng trọng lượng cơ thể ngay tại nhà đã có thể giúp cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp.

Song song đó, việc sử dụng điện thoại quá mức đang trở thành “căn bệnh thời đại”. Lướt màn hình liên tục không chỉ gây mỏi mắt, rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm giảm khả năng tập trung và gia tăng lo âu.

Theo Tiến sĩ Michael Smith, bác sĩ y học dự phòng tại Mayo Clinic (Hoa Kỳ), việc tiếp xúc màn hình kéo dài có thể “làm não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác giả tạo, khiến cơ thể khó thư giãn và hồi phục đúng cách”. Ông khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20 cho mắt và chủ động đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị số.

Ngồi nhiều, ngủ thất thường và tư duy thụ động

Ngồi quá lâu là thói quen âm thầm nhưng nguy hiểm. Thời gian ngồi kéo dài liên quan đến tăng cân, rối loạn chuyển hóa, tăng huyết áp và suy yếu cơ xương. Ngay cả những vận động nhỏ như đứng dậy đi lại vài phút mỗi giờ, đi bộ quãng ngắn hay làm việc nhà cũng giúp cải thiện tuần hoàn và giảm tác hại của lối sống tĩnh tại.

Không kém phần nguy hiểm là lịch ngủ thất thường. Ngủ không đủ hoặc ngủ lệch giờ sinh học làm suy giảm trí nhớ, cảm xúc và khả năng làm việc ban ngày. Việc duy trì giờ ngủ, thức cố định, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi lên giường là nền tảng quan trọng cho giấc ngủ chất lượng.

Một khía cạnh ít được nhắc tới là sự linh hoạt về tinh thần. Lối suy nghĩ cứng nhắc, cầu toàn quá mức hoặc “tất cả hoặc không có gì” khiến con người dễ căng thẳng và bỏ cuộc. Chấp nhận những lựa chọn “đủ tốt”, cho phép bản thân sai sót là cách nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần bền vững.

Cuối cùng, nhiều người chỉ phản ứng khi bệnh đã xuất hiện, thay vì chủ động phòng ngừa. Trong khi đó, các thói quen đơn giản như ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn, không hút thuốc, khám sức khỏe định kỳ có thể giảm đáng kể nguy cơ bệnh mạn tính.

“Chăm sóc sức khỏe không phải là xử lý khủng hoảng, mà là đầu tư dài hạn mỗi ngày”, Tiến sĩ Michael Smith nhấn mạnh. Nhận diện và thay đổi những thói quen thầm lặng chính là bước đi đầu tiên để bảo vệ sức khỏe một cách chủ động, bền bỉ và có trách nhiệm với chính mình.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.