Uống nước chanh vào thời điểm nào là tốt nhất?

Nước chanh là thức uống quen thuộc với nhiều người theo đuổi lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải uống lúc nào cũng giống nhau. Thời điểm sử dụng có thể quyết định việc nước chanh phát huy tác dụng hay gây khó chịu cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Buổi sáng, lợi ích đến từ việc bù nước nhiều hơn chanh

Theo Ashley Koff, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Ashley Koff Approved (Mỹ), uống nước chanh vào buổi sáng là một cách hiệu quả để tái cấp nước cho cơ thể sau 7 - 8 tiếng ngủ. “Nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến tế bào và hỗ trợ đào thải các chất cặn bã tích tụ qua đêm”, bà chia sẻ với Insider.

Dù chanh có vị axit, Koff cho biết khi được chuyển hóa trong cơ thể, nó tạo ra môi trường kiềm nhẹ, thuận lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Một số hợp chất trong chanh còn giúp giảm cảm giác đầy bụng, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ.

Đồng quan điểm, Stephanie Ferrari, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng New York, cho rằng buổi sáng là thời điểm cơ thể dễ mất nước nhất. “Bắt đầu ngày mới với nước chanh pha loãng giúp cung cấp vitamin C, hỗ trợ tuyến mật hoạt động và tạo cảm giác tỉnh táo”, bà nói.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không nên uống nước chanh quá đậm hoặc khi bụng hoàn toàn rỗng, nhất là với người có tiền sử viêm loét dạ dày, trào ngược axit.

Uống lúc nào cũng được, nếu dùng đúng cách

Không ít người tin rằng chỉ buổi sáng mới nên uống nước chanh. Trên thực tế, theo Paul Salter, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Precision Nutrition (Mỹ), lợi ích lớn nhất không nằm ở thời điểm mà ở việc uống đủ nước trong ngày. “Chanh chỉ giúp nhiều người cảm thấy dễ uống nước hơn, từ đó duy trì thói quen bù nước tốt hơn”, ông phân tích.

Uống nước chanh sau bữa ăn khoảng 30 - 60 phút có thể hỗ trợ tiêu hóa chất béo và giảm cảm giác nặng bụng. Trong khi đó, uống vào buổi tối muộn có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc ảnh hưởng men răng nếu không súc miệng kỹ.

Các chuyên gia khuyến nghị nên pha loãng nước chanh với nước ấm hoặc nước mát, tránh dùng nước sôi vì có thể làm giảm hàm lượng vitamin C. Không nên thêm quá nhiều đường; nếu cần, có thể dùng một lượng nhỏ mật ong.

Nước chanh không phải “thần dược” giúp giải độc hay giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, khi được sử dụng điều độ, đúng thời điểm và đúng cách, đây là một lựa chọn đồ uống đơn giản, hỗ trợ hydrat hóa, tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.