10 tư thế yoga bà bầu nên tránh để đảm bảo an toàn

Tập yoga khi mang thai không chỉ giúp bà bầu thư giãn tinh thần mà còn mang lại nhiều lợi ích thể chất như cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ sinh non. Tuy nhiên, không phải động tác nào cũng phù hợp trong suốt thai kỳ. Một số tư thế có thể gây áp lực lên bụng, mất cân bằng cơ thể, thậm chí ảnh hưởng tới thai nhi.

Theo chuyên gia yoga Fenil Purohit (Ấn Độ), mỗi tam cá nguyệt trong thai kỳ sẽ phù hợp với những bài tập khác nhau. Giai đoạn đầu nên tập hít thở và kéo giãn nhẹ. Giai đoạn giữa có thể tập các tư thế đứng như chiến binh hay mèo, bò. Ở giai đoạn cuối, mẹ bầu nên hạn chế động tác mạnh, thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn.

Dưới đây là 10 tư thế yoga nên tránh khi mang thai:

Tư thế bánh xe (Chakrasana):

Tư thế uốn cong lưng sâu có thể gây căng tử cung, kéo giãn dây chằng quá mức và làm chóng mặt. "Đây là tư thế tạo nhiều áp lực lên bụng, không phù hợp cho thai kỳ", chuyên gia Purohit nhấn mạnh.

Tư thế tam giác xoay (Parivrtta Trikonasana):

Vặn mình mạnh có thể cản trở lưu thông máu đến thai nhi và gây áp lực lên bụng dưới.

Tư thế đứng bằng đầu (Sirsasana):

Tư thế này đòi hỏi sự thăng bằng cao, dễ gây ngã, rất nguy hiểm trong thai kỳ, nhất là khi huyết áp biến động.

Tư thế vũ công (Natarajasana):

Sự thay đổi trọng tâm trong thai kỳ khiến động tác giữ thăng bằng như vũ công trở nên rủi ro. “Ngã trong lúc mang thai có thể gây hậu quả nghiêm trọng”, chuyên gia nói.

Tư thế thuyền (Navasana):

Tư thế này gây áp lực mạnh lên cơ bụng, khu vực đang giãn rộng để nâng đỡ thai nhi, có thể dẫn tới tình trạng tách cơ bụng (diastasis recti).

Tư thế con quạ (Bakasana):

Cần lực tay và khả năng thăng bằng lớn. Ngã về phía trước có thể gây va chạm vào vùng bụng.

Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana):

Động tác này nén bụng, hạn chế lưu thông oxy đến thai nhi, đồng thời gây áp lực không cần thiết lên cột sống.

Tư thế lạc đà (Ustrasana):

Uốn cong lưng quá mức trong thời kỳ mang thai có thể gây căng cơ, đau lưng dưới và tụt huyết áp đột ngột.

Tư thế con châu chấu (Salabhasana):

Tư thế nằm sấp không phù hợp sau tam cá nguyệt đầu tiên. Nhấc chân lên cao khi bụng lớn có thể gây áp lực cho tử cung và lưng.

Tư thế con cá (Matsyasana):

Cong lưng và mở ngực sâu có thể gây giảm lưu thông máu vùng bụng, dễ gây khó chịu và chóng mặt.

Yoga là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai, nhưng cần được điều chỉnh phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ. “Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tránh các tư thế gây áp lực lên bụng, cột sống hoặc dễ gây ngã", chuyên gia Fenil Purohit lưu ý. Ngoài ra, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập yoga nào, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé.