5 lợi ích khi ăn 1 quả ổi mỗi ngày

Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe của ổi, dựa trên các nghiên cứu khoa học từ các tổ chức y tế uy tín.

Tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C cao: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và virus.

Một quả ổi trung bình cung cấp khoảng 200-250 mg vitamin C, cao gấp 4 lần so với cam.

Tiêu thụ đủ vitamin C hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc cảm cúm, viêm họng và các bệnh nhiễm trùng khác.

Ăn 1 quả ổi mỗi ngày giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ cảm cúm và cải thiện hệ miễn dịch.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, phòng ngừa tiểu đường: Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), chất xơ và polyphenol trong ổi giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, duy trì mức đường huyết ổn định.

Chiết xuất từ ổi có thể giúp giảm mức đường huyết lúc đói và cải thiện độ nhạy insulin ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.

Ổi là loại trái cây phù hợp cho người mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ tiền tiểu đường, giúp kiểm soát đường huyết tự nhiên.

Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ: Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lycopene, kali và chất xơ trong ổi có tác dụng giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và điều hòa huyết áp.

Những người ăn ổi thường xuyên có huyết áp ổn định hơn và nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 20%.

Kali trong ổi giúp duy trì nhịp tim ổn định, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Ổi giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ tăng huyết áp và đột quỵ khi tiêu thụ đều đặn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón: Theo nghiên cứu của Tổ chức Tiêu hóa Thế giới (WGO), chất xơ trong ổi giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện hệ tiêu hóa.

Một quả ổi chứa khoảng 5-6g chất xơ, đáp ứng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể, giúp giảm nguy cơ táo bón và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Tanin và các hợp chất chống vi khuẩn trong ổi cũng có khả năng ức chế vi khuẩn có hại, giảm tiêu chảy.

Giúp làm đẹp da, chống lão hóa: Hàm lượng vitamin C, A và chất chống oxy hóa trong ổi giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nếp nhăn và tăng cường sản xuất collagen.

Lycopene trong ổi cũng giúp giảm nguy cơ ung thư da do tia UV và làm sáng da tự nhiên.

Ăn ổi hàng ngày giúp duy trì làn da khỏe mạnh, giảm lão hóa và ngăn ngừa tổn thương da.

Lưu ý, nên ăn cả vỏ, ăn sống hoặc ép nước. Không ăn quá nhiều hạt có thể gây khó tiêu.