6 cách thải độc gan thận tự nhiên, hiệu quả và rẻ tiền

Thải độc gan thận đúng cách không cần "detox khắc nghiệt", chỉ cần 6 thói quen là đủ

1. Uống đủ nước, chìa khóa đầu tiên để gan thận hoạt động tốt

Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình giải độc gan thận. Khi bạn uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, thận sẽ dễ dàng loại bỏ chất thải qua nước tiểu, còn gan được hỗ trợ đào thải các độc chất trong quá trình chuyển hóa. Những người thắc mắc gan thận yếu nên uống gì, thì câu trả lời đầu tiên chính là: nước lọc tinh khiết.

2. Tăng cường rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Ăn gì thải độc gan thận? Câu trả lời nằm ở các loại thức ăn tốt cho gan thận như cải xoăn, súp lơ xanh, việt quất, cà rốt. Những thực phẩm giàu flavonoid và polyphenol này giúp chống viêm, bảo vệ tế bào gan và mô thận khỏi tổn thương. Người suy thận nên ăn rau gì? Hãy ưu tiên các loại rau củ có chỉ số kali thấp như cải bẹ, cải ngọt.

3. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ, rượu bia

Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và đường tinh luyện là “gánh nặng” cho cả gan và thận. Rượu là nguyên nhân hàng đầu gây viêm gan, xơ gan, trong khi thức ăn nhanh và nước ngọt làm gia tăng tình trạng gan nhiễm mỡ và tổn thương cầu thận. Đây là cách thải độc gan tốt nhất mà nhiều chuyên gia khuyến nghị: giảm độc nạp vào trước khi tìm cách thải ra.

4. Tập thể dục đều đặn - bí quyết làm mát gan, bổ thận

Chỉ cần 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần như đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc yoga đã giúp cải thiện tuần hoàn máu đến gan thận, tăng cường đào thải độc tố qua mồ hôi và nước tiểu.

Tập thể dục cũng hỗ trợ điều chỉnh mỡ máu và đường huyết, hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng gan thận.

5. Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ chất lượng là “liều thuốc miễn phí” giúp phục hồi gan, làm dịu hệ thần kinh và điều hòa nội tiết. Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol - tác nhân gây viêm và tổn thương gan thận. Bạn muốn mát gan, mát gan bổ thận? Hãy đi ngủ trước 23h và duy trì giấc ngủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.

6. Không lạm dụng thuốc giảm đau, tăng cường kiểm soát bệnh nền

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, ibuprofen có thể làm tổn thương gan và giảm khả năng lọc của thận nếu dùng quá liều. Ngoài ra, kiểm soát tốt các bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường cũng là yếu tố quan trọng giúp thải độc thận gan hiệu quả.

Thải độc gan thận không phải là hành trình “detox khắc nghiệt” như nhiều quảng cáo thiếu căn cứ. Điều bạn cần là kiên trì với các thói quen khoa học như ăn uống lành mạnh, vận động, ngủ đủ, uống đủ nước và kiểm soát bệnh nền. Những ai đang thắc mắc ăn gì tốt cho thận và gan, chế độ ăn cho người suy thận giai đoạn cuối, hay uống gì để giải độc gan, hãy bắt đầu từ chính 6 bước đơn giản này.