Ăn sáng sớm, ngủ đúng giờ, bổ sung vitamin D giúp bạn khỏe hơn khi trời vào thu
Mùa thu là thời điểm lý tưởng để cơ thể điều chỉnh lại nhịp sinh học, ăn sáng đúng giờ, ngủ đủ giấc và bổ sung vitamin D nhằm duy trì năng lượng.
Thay đổi 1 số thói quen sinh hoạt giúp cải thiện sức khỏe vào mùa thu. Ảnh: Thủy Đặng
Ăn sáng sớm và ngủ đủ giấc, nền tảng cho sức khỏe mùa thu
Khi những buổi sáng trở nên lạnh và tối hơn, cơ thể con người dễ bị xáo trộn nhịp sinh học. Theo bác sĩ Sohaib Imtiaz, Giám đốc Y khoa của tổ chức sức khỏe Healthcare Network (Anh), “chỉ cần thay đổi giờ sinh hoạt một giờ cũng có thể tác động mạnh đến hormone, giấc ngủ và sức khỏe tim mạch".
Các chuyên gia khuyến cáo, trước khi bước vào giai đoạn thay đổi thời tiết, mỗi người nên điều chỉnh giờ ngủ sớm dần 15 phút mỗi tuần, hạn chế caffeine và tránh sử dụng điện thoại trước giờ ngủ. Việc này giúp cơ thể làm quen với sự thay đổi ánh sáng tự nhiên, giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ và tăng cường năng lượng ban ngày.
Bên cạnh đó, ăn sáng sớm hơn cũng là một yếu tố quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn sáng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy có tuổi thọ cao hơn so với nhóm ăn muộn. Ăn sớm giúp cơ thể điều hòa đường huyết, kích hoạt trao đổi chất và thiết lập lại nhịp sinh học.
“Khi bữa sáng trở thành thói quen cố định, cơ thể bạn hoạt động đồng bộ hơn, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng", bác sĩ Imtiaz nhận định.
Tăng cường vitamin D và lựa chọn thực phẩm mùa lạnh thông minh
Khi ngày ngắn và nắng yếu, vitamin D trở thành vũ khí quan trọng giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch và năng lượng. Bác sĩ Imtiaz khuyên nên kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu vào đầu mùa thu. Nếu thiếu hụt, có thể bổ sung bằng viên uống hoặc thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa tăng cường vi chất.
Ngoài ra, việc duy trì bữa sáng lành mạnh và đủ chất sẽ giúp mùa lạnh trở nên nhẹ nhàng hơn. Sữa chua kết hợp hạt chia là gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả: chất xơ trong hạt chia nuôi lợi khuẩn trong sữa chua, giúp tăng sức đề kháng và cải thiện tiêu hóa. Chỉ cần trộn hai nguyên liệu và để yên 15 phút, bạn đã có một bữa sáng bổ dưỡng, tiện lợi.
Để tiết kiệm chi phí, chuyên gia gợi ý nên dự trữ rau củ, cá hộp và đậu trong tủ lạnh. Chúng không chỉ rẻ mà còn giúp bạn chế biến nhanh các món ăn giàu protein và chất xơ.
Khi mùa thu đến, chỉ cần điều chỉnh vài thói quen nhỏ như ngủ đúng giờ, ăn sáng sớm và bổ sung đủ vitamin D, bạn sẽ giúp cơ thể vận hành nhịp nhàng hơn, sẵn sàng cho những ngày lạnh dài phía trước.
