Bí quyết để có giấc ngủ ngon, giúp cơ thể trẻ lâu, khỏe mạnh từ bên trong
Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe nên bạn cần cố gắng tìm các giải pháp để giúp mình ngon giấc mỗi đêm.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon, giúp cơ thể trẻ lâu, khỏe mạnh từ bên trong. Đồ họa: Thanh Lâm
Theo trang Very Well Health, dù ở bất kể tuổi nào, giấc ngủ ngon luôn là điều kiện quan trọng để cơ thể nghỉ ngơi và làm mới tế bào.
Nhu cầu giấc ngủ theo tuổi tác
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi: Trẻ em dưới 1 tuổi cần 12 - 17 giờ ngủ/ngày; trẻ em từ 2 - 5 tuổi cần 11 - 14 giờ; tuổi học sinh cần 9 - 12 giờ; thiếu niên cần 8 - 10 giờ; và người trưởng thành, bao gồm cả người cao tuổi cần 7 - 9 giờ.
Tại sao cần ngủ ngon?
Thời gian ngủ là giai đoạn cơ thể tiết hormone, phục hồi mô, tăng lưu thông máu, điều chỉnh glucose và tăng cường trí nhớ - đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ đang phát triển.
Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ không sâu giấc?
Thiếu ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu gắt, khó tập trung và lâu dài dẫn đến suy giảm miễn dịch, lão hóa sớm, thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Dấu hiệu cho thấy bạn ngủ ngon là tỉnh táo khi thức dậy, không còn cảm giác mơ màng, sẵn sàng rời giường và bắt đầu ngày mới.
Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, chuyên gia khuyến cáo bạn nên tránh caffeine và rượu vào buổi tối, giữ phòng ngủ mát mẻ, có thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, thiền nhẹ hoặc duỗi cơ. Ngoài ra, nếu bạn mắc bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như đau mạn tính hay rối loạn lo âu, bạn nên tìm phương án để điều trị kịp thời.
