Mỡ bụng được đốt cháy nhờ ăn trứng theo cách này
Một quả trứng luộc cung cấp khoảng 6–7g protein nhưng chỉ chứa 70–80 kcal, rất lý tưởng cho người muốn đốt cháy mỡ bụng.
Ăn trứng đúng cách sẽ hỗ trợ rất hiệu quả việc đốt cháy mỡ bụng. Ảnh: Kiều Vũ
Trứng đã quá quen thuộc với những người muốn giảm cân. Nhưng cách ăn như thế nào để đốt cháy mỡ bụng thì không phải ai cũng biết.
Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và được lựa chọn trong nhiều chế độ ăn kiêng. Theo nghiên cứu, trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, giúp kiểm soát cảm giác đói và tăng cảm giác no – yếu tố then chốt giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một nghiên cứu đăng trên International Journal of Obesity cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân và giảm mỡ vùng eo nhiều hơn 65% so với nhóm ăn sáng bằng bánh mì tròn, dù lượng calo nạp vào tương đương. Nguyên nhân là do protein trong trứng kích thích tiết loại hormone làm tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn trong suốt cả ngày.
Cách ăn trứng để đốt mỡ bụng
Tuy nhiên, cách ăn trứng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả đốt mỡ. Trứng luộc hoặc trứng hấp là lựa chọn tốt nhất vì không thêm dầu mỡ, giúp hạn chế calo không cần thiết. Tránh chiên trứng với nhiều dầu hoặc bơ vì có thể làm tăng chất béo bão hòa – một trong những yếu tố gây tích mỡ bụng theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới.
Bên cạnh đó, trứng cũng nên được ăn kết hợp cùng rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt để tăng chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và kéo dài cảm giác no. Bữa ăn giàu protein và chất xơ giúp kiểm soát insulin – hormone liên quan đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Ăn trứng đúng cách, trong đó ưu tiên luộc, kết hợp rau củ và ăn vào bữa sáng – là việc làm đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng.
