Công thức giảm cân nhanh trong một tuần với quả bơ
Bơ không chỉ giàu vitamin và chất béo tốt mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, giúp bạn có thể giảm tới 3kg chỉ trong một tuần.
Bơ giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh đồ họa: Hoàng Lộc
Theo nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health, bơ chứa chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fats) giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng. Đồng thời, chất xơ dồi dào trong bơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Công thức giảm cân với bơ trong 7 ngày
Bữa sáng: Sinh tố bơ sữa chua không đường. Kết hợp ½ quả bơ chín, 150g sữa chua Hy Lạp, một ít hạt chia. Uống vào buổi sáng để vừa cung cấp năng lượng, vừa no lâu đến trưa.
Bữa trưa: Salad bơ và rau xanh. Dùng 1/2 quả bơ, rau xà lách, cà chua bi, ức gà áp chảo và một ít dầu ôliu. Đây là món ăn giàu protein và chất xơ, ít calo.
Bữa tối: Bơ dầm chanh mật ong. Nghiền 1/2 quả bơ, thêm vài giọt chanh và một thìa mật ong. Món nhẹ giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Thực đơn này nên kết hợp cùng 2 lít nước mỗi ngày và ít nhất 30 phút vận động nhẹ như đi bộ hoặc yoga để đạt hiệu quả tối ưu.
Kết quả và lưu ý
Nếu duy trì đúng công thức trên, nhiều người có thể giảm trung bình 2–3kg sau một tuần mà không cần nhịn ăn quá mức. Tuy nhiên, cần lưu ý:
Không nên ăn quá 1,5 quả bơ/ngày để tránh nạp nhiều calo.
Người có bệnh lý về gan, thận hoặc rối loạn mỡ máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
Giảm cân an toàn đòi hỏi kết hợp chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý, không nên chỉ phụ thuộc vào một loại thực phẩm.
