Kiểm soát lượng đường trong máu bằng việc đi bộ 45 phút mỗi ngày

Đi bộ giúp hạ đường huyết như thế nào?

Các chuyên gia y tế cho biết, chỉ với 45 phút đi bộ mỗi ngày, người mắc tiểu đường type 2 hoặc có nguy cơ cao có thể cải thiện đáng kể tình trạng đường huyết, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Theo Indianexpress, Tiến sĩ Manisha Arora - Giám đốc nội khoa tại Bệnh viện CK Birla (Delhi) - chỉ ra rằng, đi bộ giúp tăng hấp thụ glucose vào cơ, làm giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, hoạt động này cải thiện khả năng đáp ứng insulin, là loại hormone giúp vận chuyển đường từ máu vào tế bào.

“Đi bộ còn cải thiện các con đường tín hiệu của insulin, giúp glucose đi vào tế bào hiệu quả hơn”, bà Arora nói.

Cùng quan điểm, Tiến sĩ Rajiv Kovil - chuyên gia tiểu đường tại Zandra Healthcare (Ấn Độ) - cũng khẳng định đi bộ, ngay cả ở cường độ vừa phải, có thể thúc đẩy cơ bắp hấp thụ glucose mà không cần đến insulin. Điều này đặc biệt hữu ích với những người có tình trạng kháng insulin.

Đi bộ sau ăn và những lợi ích rõ rệt

Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả là đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối. Theo Tiến sĩ Kovil, chỉ cần 15–20 phút đi bộ sau ăn đã có thể giảm đáng kể đỉnh đường huyết, là hiện tượng đường trong máu tăng vọt sau khi ăn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng, là yếu tố quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường.

“Giảm chỉ 5–10% trọng lượng cơ thể cũng giúp cải thiện rõ rệt khả năng kiểm soát đường huyết và giảm mỡ nội tạng, đây là một nguyên nhân gây kháng insulin”, ông Kovil nói thêm.

Lợi ích toàn diện vượt ngoài kiểm soát đường huyết

Không chỉ tốt cho người bệnh tiểu đường, đi bộ 45 phút mỗi ngày còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương hay mất trí nhớ.

“Endorphin tiết ra khi đi bộ giúp giảm lo âu, tạo cảm giác dễ chịu và gián tiếp góp phần kiểm soát đường huyết tốt hơn”, Tiến sĩ Arora giải thích.

Đi bộ đúng cách: Tốc độ vừa phải và duy trì đều đặn

Theo các chuyên gia, bạn nên đi bộ với tốc độ mà vẫn có thể trò chuyện nhưng không thể hát. Tính đều đặn quan trọng hơn tốc độ, điều đó có nghĩa là duy trì thói quen mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn là luyện tập nặng trong thời gian ngắn.