Cách giúp dễ dàng cắt giảm calo và giảm cân hiệu quả

Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày

Một trong những cách dễ dàng nhất để bắt đầu là điều chỉnh lại thói quen ăn vặt. Thay vì ăn bánh kẹo hay khoai tây chiên, hãy chọn trái cây, bỏng ngô hoặc sữa chua không đường. Bạn có thể chuẩn bị sẵn các món lành mạnh ở nhà để luôn có thứ gì đó tốt cho sức khỏe khi đói.

Hãy giảm lượng nước sốt, gia vị nhiều đường hoặc dầu mỡ như sốt mayonnaise, nước sốt trộn salad hay nước tương mặn. Thay vào đó, dùng mù tạt, sốt salsa hoặc thảo mộc tươi để tăng hương vị mà không thêm quá nhiều calo.

Cố gắng chỉ ăn một khẩu phần, tránh ăn thêm lần hai. Cũng nên dùng chén đĩa nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn. Việc đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trên bao bì cũng giúp bạn biết được mình đang nạp bao nhiêu calo, đường hay chất béo.

"Thay đổi nhỏ nhưng nhất quán sẽ tạo ra kết quả lớn. Hãy lắng nghe cơ thể và ăn khi thực sự đói, chứ không phải vì cảm xúc hay thói quen", chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak, từ tổ chức GetNaked Nutrition tại New York (Mỹ), chia sẻ.

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn cũng là một cách tốt để bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể kể đến như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 9 cốc cho nữ và 13 cốc cho nam) cũng hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cơn đói.

Tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì lối sống lành mạnh

Không cần đến phòng gym mỗi ngày, bạn vẫn có thể tăng vận động bằng cách đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ quanh văn phòng, hoặc đứng lên duỗi người mỗi 1-2 tiếng. Mục tiêu là khoảng 150 phút vận động mỗi tuần, nhưng ngay cả vài phút mỗi ngày cũng có tác dụng nếu duy trì đều đặn.

Hạn chế đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây đóng chai hay cà phê nhiều kem đường. Những loại này chứa rất nhiều calo nhưng lại không làm bạn no. Nếu có uống rượu, hãy chọn loại nhẹ hoặc ít đường, và uống với mức vừa phải.

Hãy ngủ đủ giấc, từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt là vào buổi tối.

Một cách nữa để tiết kiệm calo là tự nấu ăn ở nhà thay vì ăn ngoài. Khi nấu ăn, hãy dùng dầu xịt thay vì bơ, chọn cách nướng hoặc hấp thay vì chiên ngập dầu. Việc chuẩn bị bữa ăn trước giúp bạn kiểm soát thành phần và khẩu phần tốt hơn.

Cuối cùng, hãy ăn vào thời điểm hợp lý. Nên ăn nhiều hơn vào ban ngày và hạn chế ăn khuya. Cơ thể bạn sẽ dễ tiêu hóa và sử dụng năng lượng tốt hơn vào buổi sáng và trưa.