Loại trái cây nên ăn trước khi tập gym

Trước khi tập gym, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định hiệu suất luyện tập và khả năng phục hồi của cơ thể.

Trong đó, trái cây là lựa chọn được nhiều người ưu tiên vì dễ tiêu hóa, giàu vitamin và cung cấp năng lượng nhanh.

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp để ăn trước buổi tập. Việc lựa chọn đúng loại trái cây sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, hạn chế mệt mỏi và tránh tình trạng tụt năng lượng.

Yếu tố quan trọng nhất khi chọn trái cây trước khi tập gym là hàm lượng carbohydrate dễ hấp thu.

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính cho cơ bắp khi vận động, đặc biệt trong các bài tập cường độ cao như cardio, HIIT hay tập tạ.

Chuối là một trong những lựa chọn lý tưởng nhất. Chuối chứa nhiều carbohydrate, kali và vitamin B6, giúp duy trì sức bền, hạn chế chuột rút và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh cơ. Ăn một quả chuối khoảng 30–45 phút trước khi tập giúp cơ thể có đủ năng lượng mà không gây nặng bụng.

Táo cũng là loại trái cây phù hợp trước khi tập gym. Táo chứa carbohydrate phức, chất xơ hòa tan và đường tự nhiên, giúp giải phóng năng lượng từ từ, phù hợp với những buổi tập kéo dài. Táo còn giúp ổn định đường huyết, tránh cảm giác mệt đột ngột giữa buổi tập. Tuy nhiên, vì táo có nhiều chất xơ, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh đầy bụng.

Dứa và xoài là những loại trái cây giàu vitamin C và enzyme hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời cung cấp lượng đường tự nhiên dồi dào. 2 loại trái cây này thích hợp cho những người cần năng lượng nhanh trước buổi tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao. Nhưng người có dạ dày nhạy cảm nên ăn với lượng nhỏ để tránh cồn cào.

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất hay mâm xôi cũng là lựa chọn tốt nếu kết hợp cùng sữa chua hoặc yến mạch. Chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Việc ăn trái cây đúng cách trước khi tập không chỉ giúp tăng hiệu suất mà còn góp phần xây dựng thói quen dinh dưỡng lành mạnh lâu dài.