Quy tắc 20-20-20 và những mẹo bảo vệ mắt do phải nhìn màn hình thường xuyên

Trong thời đại số, việc tiếp xúc với màn hình suốt nhiều giờ mỗi ngày đã trở thành thói quen khó tránh của nhiều người.

Trung bình, một người trưởng thành dành từ 6-7 tiếng mỗi ngày để nhìn vào màn hình từ máy tính, điện thoại đến TV. Điều này làm tăng nguy cơ mỏi mắt, khô mắt, giảm thị lực nếu không biết cách bảo vệ, theo Hindustantimes.

Bác sĩ Mubashir Parkar, chuyên gia phẫu thuật đục thủy tinh thể và LASIK tại Bệnh viện Mắt Dr. Agarwals (Ấn Độ), cho biết, việc điều chỉnh các cài đặt màn hình và duy trì lối sống khoa học là chìa khóa để giảm áp lực cho mắt.

Đầu tiên, độ sáng màn hình nên được thiết lập phù hợp với ánh sáng môi trường xung quanh, tránh để màn hình quá sáng hoặc quá tối.

Độ tương phản lý tưởng là chữ đen trên nền sáng, giúp mắt dễ đọc hơn. Ngoài ra, phông chữ cần đủ lớn (khoảng 125 - 150%) để không phải nheo mắt hoặc cúi gần.

Vào buổi tối, người dùng nên bật chế độ ánh sáng ấm như “Night Light” (Windows) hoặc “Night Shift” (iOS/Mac) để hạn chế ánh sáng xanh gây rối loạn giấc ngủ.

Bác sĩ Mubashir Parkar cũng khuyến khích sử dụng chế độ tối (dark mode) trong điều kiện thiếu sáng và tư thế ngồi đúng, giữ khoảng cách 50 - 70cm với màn hình, mắt thấp hơn đỉnh màn hình khoảng 10 - 12cm.

Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả là quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 6m trong 20 giây. Ngoài ra, hãy chớp mắt thường xuyên, nghỉ ngơi khỏi màn hình 5 - 10 phút mỗi giờ và dùng nước mắt nhân tạo nếu cần.

Về dinh dưỡng, bác sĩ Parkar nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước, đặc biệt khi làm việc trong môi trường máy lạnh và bổ sung các dưỡng chất như Omega-3 (từ cá, hạt lanh), lutein và zeaxanthin (từ rau lá xanh), vitamin A, C, E và kẽm để tăng cường sức khỏe mắt.

Chăm sóc đôi mắt không chỉ là trách nhiệm cá nhân mà còn là sự đầu tư lâu dài cho chất lượng sống và năng suất làm việc.