Thói quen nên làm trước buổi trưa để ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến
Thói quen nên thực hiện trước buổi trưa để ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến như ăn sáng lành mạnh, đi bộ nhanh...
Kết hợp sữa chua Hy Lạp vào bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ảnh: Thanh Thanh
Ăn sáng lành mạnh trong vòng một giờ sau khi thức dậy
Thời điểm ăn sáng đóng vai trò quan trọng không kém chất lượng bữa ăn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và phản ứng viêm của cơ thể. Ăn ngay sau khi thức dậy giúp cơ thể điều chỉnh theo nhịp sinh học tự nhiên, từ đó cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy với bữa ăn cân bằng, giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để cung cấp năng lượng bền vững và giữ lượng đường trong máu ổn định.
Kết hợp sữa chua nguyên chất
Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để có bữa sáng lành mạnh là thêm sữa chua nguyên chất như sữa chua Hy Lạp. Loại sữa chua này giàu protein, không chứa đường bổ sung, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu. Đồng thời, các lợi khuẩn probiotic trong sữa chua hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, góp phần kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể.
Khi chọn sữa chua, ưu tiên loại nguyên chất, không đường, tránh các loại có hương vị chứa nhiều đường bổ sung. Bạn có thể tạo vị ngọt tự nhiên và bổ sung chất xơ bằng cách thêm quả mọng tươi, quế hoặc vài loại hạt.
Vận động bằng cách đi bộ nhanh
Một cách hiệu quả để kiểm soát cả tình trạng viêm và lượng đường trong máu là tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu với bài tập đi bộ nhanh 20 phút vào buổi sáng. Đi bộ buổi sáng giúp máu lưu thông, cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn, đồng thời, cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn trong suốt cả ngày. Thiết lập một thói quen buổi sáng đều đặn cũng giúp duy trì việc tập thể dục lâu dài hơn.
Uống đủ nước
Bắt đầu ngày mới bằng việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết để duy trì hoạt động của mọi hệ thống trong cơ thể và còn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu. Người mắc bệnh tiểu đường dễ bị mất nước hơn. Thiếu nước có thể làm tăng nồng độ glucose, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết.
Nước là thức uống chính. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm trà xanh vào thói quen buổi sáng để tăng cường khả năng chống viêm. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là hợp chất EGCG, có thể giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Trà xanh còn cung cấp lượng caffeine nhẹ kết hợp cùng axit amin L-theanine, giúp bạn tỉnh táo mà không gây cảm giác bồn chồn.
