Thói quen phải làm buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày

Bắt đầu ngày mới bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sớm có thể là thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Tiến sĩ Ashley Olivine, Thạc sĩ Y tế Công cộng (MPH), việc hấp thụ ánh nắng vào buổi sáng giúp tăng nồng độ vitamin D và hormone serotonin, hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực, hệ miễn dịch khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng.

Lợi ích rõ rệt từ ánh sáng đầu ngày

Thiếu vitamin D có thể gây ra các tình trạng như sương mù não, mất cơ, khó ngủ và gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh. Không chỉ có vậy, ánh nắng còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm. Theo Tiến sĩ Olivine, tiếp xúc với ánh nắng mỗi sáng có thể giúp tăng cường sản sinh serotonin một cách tự nhiên mà không cần thuốc. Những hoạt động như đi bộ ngoài trời, thiền định và ăn uống lành mạnh cũng hỗ trợ việc này.

Điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ

Ánh sáng mặt trời đóng vai trò như một “đồng hồ báo thức sinh học” cho cơ thể. Vào buổi sáng, ánh sáng tự nhiên báo hiệu cơ thể ngừng sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ, và bắt đầu kích hoạt serotonin, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đến chiều tối, khi ánh sáng giảm dần, cơ thể lại sản xuất melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Dược sĩ Lindsay Cook, PharmD, cho biết: “Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn làm tăng hiệu quả sinh học tự nhiên, giúp cân bằng trạng thái tinh thần trong suốt cả ngày".

Tối ưu hóa thói quen buổi sáng

Chỉ cần 15 - 20 phút đi bộ dưới ánh nắng buổi sáng là đủ để mang lại lợi ích đáng kể. Hãy chọn những tuyến đường gần thiên nhiên, tập trung vào nhịp thở và môi trường xung quanh. Kết hợp với bữa sáng lành mạnh, thiền hoặc trò chuyện cùng người thân khi đi bộ sẽ giúp thói quen này trở nên thư giãn và dễ duy trì hơn.

Làm sao để tắm nắng an toàn?

Dù ánh nắng có nhiều lợi ích, bạn vẫn nên cẩn trọng để tránh cháy nắng, yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư da. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tắm nắng an toàn:

Theo dõi chỉ số UV: Hạn chế ra ngoài khi chỉ số UV quá cao, đặc biệt là giữa trưa.

Mặc đồ bảo hộ: Áo dài tay, mũ rộng vành và kính râm giúp bảo vệ da.

Sử dụng kem chống nắng: Ưu tiên sản phẩm an toàn và thân thiện với da nhạy cảm.

Cuối cùng, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để điều chỉnh thời lượng tiếp xúc với ánh nắng phù hợp với cơ địa và nhu cầu cá nhân.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen buổi sáng đơn giản, ít tốn kém và có lợi lâu dài cho sức khỏe, hãy thử bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và đón lấy những tia nắng đầu tiên của ngày. Cơ thể và tinh thần bạn sẽ cảm ơn điều đó.