Thử ngay 2 bài tập này để khỏe khớp, giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập đứng nâng gối

Bài tập đứng nâng gối nhắm vào các cơ bụng sâu trong khi xây dựng sự cân bằng và kiểm soát cho cơ thể. Bài tập nâng gối nhịp độ nhanh tạo ra hiệu ứng tim mạch, trong khi tư thế đứng làm giảm căng thẳng cho khớp.

Đứng với 2 chân rộng bằng hông và 2 tay giơ lên ​​cao hoặc ra phía trước. Dồn trọng lượng vào chân trái, sau đó, nâng đầu gối phải lên về phía ngực.

Khi bạn nâng đầu gối, kéo cả 2 cánh tay xuống theo động tác kéo dây có kiểm soát. Thực hiện động tác này nhanh trong 30 - 45 giây, sau đó, đổi bên.

Tư thế cây cầu xen kẽ bước chân

Đây là biến thể của tư thế cây cầu cơ bản. Bài tập này tác động đến cơ mông, gân kheo và cốt lõi cùng một lúc mà không gây áp lực lên các khớp. Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho chuỗi cơ, trong khi bước chân xen kẽ thách thức sự ổn định của xương chậu.

Cơ bụng sẽ hoạt động mạnh mẽ để giữ cho hông cân bằng. Đây là một chuyển động chậm, tập trung giúp tăng cường sức mạnh ở những vị trí cần thiết.

Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt thẳng và 2 tay đặt ở hai bên. Nhấn lực vào gót chân để nâng hông lên. Trong khi giữ tư thế cây cầu, từ từ nâng một đầu gối về phía ngực mà không để hông hạ xuống. Hạ chân xuống và đổi bên trong suốt thời gian thực hiện.