5 cách nghệ giúp giảm đau tự nhiên không cần dùng thuốc

Nghệ có gì đặc biệt?

Nghệ chứa curcumin, hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Theo tiến sĩ Gurdeep S. Sareen, dược sĩ lâm sàng tại New York và cố vấn khoa học của HealthMatch, “curcumin có thể giúp giảm đau tương đương thuốc chống viêm không steroid (NSAID) nhưng ít tác dụng phụ hơn”.

Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra khả năng giảm đau đa dạng của nghệ, từ viêm khớp cho đến đau cơ, đau thần kinh và đau do xơ cơ.

5 loại đau nghệ có thể hỗ trợ giảm

Đau do viêm khớp:

Curcumin có hiệu quả ngang thuốc diclofenac (Voltaren) trong điều trị viêm xương khớp. Người dùng curcumin ít gặp tác dụng phụ như đau dạ dày, loét hoặc chảy máu tiêu hóa. Với viêm khớp dạng thấp, một bệnh tự miễn curcumin cũng giúp làm giảm phản ứng viêm và cải thiện triệu chứng.

Đau cơ và đau sau khi tập thể dục:

Curcumin giúp giảm đau và mỏi cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Người dùng curcumin phục hồi tốt hơn nhờ khả năng chống stress oxy hóa, nguyên nhân chính gây tổn thương mô sau khi vận động.

Đau thần kinh:

Nghệ có thể giúp giảm triệu chứng đau thần kinh, đặc biệt ở bệnh nhân tiểu đường có biến chứng thần kinh ngoại biên. Tiềm năng của curcumin trong việc hỗ trợ giảm đau sau phẫu thuật.

Đau do xơ cơ (fibromyalgia):

Trong các nghiên cứu trên động vật, curcumin giúp giảm cảm giác đau lan tỏa và cải thiện giấc ngủ, hai triệu chứng phổ biến ở người bị xơ cơ. Tuy nhiên, cần thêm các nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả.

Đau lưng:

Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy kết hợp giữa curcumin và nhũ hương (boswellia) giúp giảm đau lưng nhanh chỉ sau 76 phút, đồng thời cải thiện khả năng vận động và chất lượng sống.

Cách sử dụng nghệ hiệu quả và an toàn

Bạn có thể dùng nghệ dưới dạng thực phẩm như sữa nghệ (sữa vàng), trà nghệ hoặc bổ sung trong các món ăn hàng ngày như cơm, canh, đậu hầm. Đối với mục đích hỗ trợ điều trị, curcumin dạng viên thường được khuyên dùng với liều khoảng 500 mg, hai lần mỗi ngày.

Dù là thảo dược, curcumin vẫn có thể gây một số tác dụng phụ nhẹ như đầy bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, nó có thể tương tác với các loại thuốc như thuốc làm loãng máu, thuốc hóa trị hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng curcumin thường xuyên hoặc với liều cao.