5 lưu ý khi uống nước chanh giảm cân
Nước chanh là lựa chọn phổ biến của nhiều người trong hành trình giảm cân nhờ vào khả năng kích thích tiêu hóa và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Nước chanh là thức uống tự nhiên, có thể hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Ảnh:Hạ Mây.
Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn.
Không uống nước chanh quá đậm đặc
Một trong những sai lầm phổ biến là nghĩ rằng uống nước chanh càng chua thì càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nước chanh quá đậm đặc chứa hàm lượng acid citric cao, có thể làm mòn men răng và gây kích ứng niêm mạc dạ dày.
Uống nước chanh quá đậm đặc, đặc biệt khi đói, cũng dễ dẫn đến viêm loét dạ dày ở người có cơ địa nhạy cảm.
Nên pha 1/2 quả chanh với 250-300ml nước ấm, uống sau bữa ăn 30 phút.
Không uống nước chanh khi đói
Uống nước chanh khi bụng rỗng dễ gây cồn cào, đầy hơi hoặc đau dạ dày. Acid citric làm tăng tiết dịch vị, có thể gây khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Ưu tiên uống nước chanh sau bữa sáng hoặc sau khi ăn nhẹ, không uống khi bụng rỗng.
Không thêm đường hoặc mật ong quá nhiều
Một số người pha nước chanh cùng đường hoặc mật ong để dễ uống hơn, nhưng điều này có thể làm tăng lượng calo, đi ngược lại mục tiêu giảm cân.
1 thìa cà phê mật ong cung cấp khoảng 21 calo và làm tăng đường huyết sau ăn. Nếu uống nước chanh mật ong thường xuyên mà không kiểm soát liều lượng, hiệu quả giảm cân sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.
Nếu cần vị ngọt, hãy dùng lá stevia tự nhiên hoặc chỉ thêm 1/2 thìa cà phê mật ong nguyên chất cho mỗi 250ml nước.
Không lạm dụng nước chanh thay thế nước lọc
Nhiều người có thói quen uống nước chanh cả ngày, thay cho nước lọc. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, bào mòn men răng và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Tiêu thụ quá nhiều nước có chứa acid nhẹ trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mất kali và làm loãng máu nếu vượt quá 3 lít/ngày.
Khuyến cáo: Uống 1-2 ly nước chanh pha loãng mỗi ngày là vừa đủ, kết hợp với nước lọc để đảm bảo cân bằng.
Kết hợp nước chanh với chế độ ăn và tập luyện phù hợp
Nước chanh chỉ đóng vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất và không thể thay thế cho việc ăn uống khoa học hoặc tập luyện. Giảm cân là kết quả của thâm hụt calo toàn diện, không thể dựa vào một loại thực phẩm hay đồ uống đơn lẻ.
Giảm cân hiệu quả nhất đến từ việc kết hợp chế độ ăn giàu rau củ, ít tinh bột tinh luyện, cùng hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.
