5 thói quen buổi sáng giúp tăng hiệu suất làm việc và sức khỏe tinh thần

Cách bạn bắt đầu buổi sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng, khả năng tập trung và hiệu quả công việc trong cả ngày. Những buổi sáng vội vã, thiếu tổ chức dễ khiến tinh thần căng thẳng và cơ thể nhanh mệt mỏi. Ngược lại, các thói quen buổi sáng đơn giản nhưng khoa học có thể giúp não bộ “khởi động” đúng cách, tạo nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Theo Tiến sĩ Jyoti Kapoor, chuyên gia sức khỏe tâm thần đang hành nghề tại Ấn Độ, thói quen buổi sáng đều đặn giúp tạo cảm giác ổn định và kiểm soát cảm xúc. “Khi buổi sáng diễn ra có trật tự, mức độ lo âu giảm rõ rệt và khả năng tập trung được cải thiện,” bà cho biết. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ cũng ghi nhận mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen buổi sáng nhất quán với năng suất và sức khỏe tinh thần.

Vì sao thói quen buổi sáng ảnh hưởng đến năng suất?

Buổi sáng là thời điểm não bộ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Theo Tiến sĩ Andrew Huberman, nhà thần kinh học tại Trường Y Đại học Stanford, Hoa Kỳ, các hành vi lặp lại vào buổi sáng giúp điều hòa hệ thần kinh và hormone căng thẳng. “Những thói quen nhỏ nhưng ổn định có tác động lâu dài đến sự tỉnh táo và khả năng ra quyết định trong ngày,” ông nhấn mạnh.

Dựa trên các bằng chứng khoa học, chuyên gia khuyến nghị 5 thói quen buổi sáng sau:

5 thói quen buổi sáng nên duy trì mỗi ngày

Thứ nhất, thức dậy sớm và đúng giờ. Duy trì giờ thức dậy cố định, ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng giúp cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo. Nghiên cứu trên Sleep Medicine Reviews cho thấy giờ thức dậy ổn định quan trọng không kém giờ đi ngủ.

Thứ hai, bắt đầu ngày mới bằng chánh niệm, không phải điện thoại. Thay vì lướt mạng xã hội, hãy dành vài phút hít thở sâu, thiền định hoặc viết nhật ký để điều chỉnh cảm xúc và tăng khả năng tập trung.

Thứ ba, uống nước ngay sau khi thức dậy. Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cần được bổ sung nước để kích hoạt trao đổi chất và hỗ trợ chức năng não bộ. Nghiên cứu trên Nutrients cho thấy uống đủ nước giúp cải thiện hiệu suất nhận thức.

Thứ tư, ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Bữa sáng giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp giúp duy trì năng lượng ổn định và hạn chế mệt mỏi về sau.

Thứ năm, vận động nhẹ nhàng. Đi bộ, giãn cơ hoặc yoga buổi sáng giúp tăng tuần hoàn máu, đánh thức cơ bắp và cải thiện sự minh mẫn tinh thần.

Các chuyên gia nhấn mạnh, một ngày làm việc hiệu quả không đòi hỏi thói quen phức tạp, mà cần sự đều đặn. Chính những lựa chọn nhỏ vào buổi sáng sẽ tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe tinh thần và năng suất lâu dài.