9 mẹo phòng ngừa say nắng trong mùa hè này
Say nắng là một tình trạng nghiêm trọng do cơ thể quá nóng, thường xảy ra khi bạn tiếp xúc hoặc hoạt động thể chất quá lâu trong môi trường có nhiệt độ cao.
1. Giữ đủ nước
Khi nguy cơ say nắng cao, việc giữ đủ nước rất quan trọng. Uống nhiều nước lọc trong ngày. Bạn cũng có thể pha nước với trái cây như chanh, bạc hà hoặc dưa chuột.
2. Tránh đồ uống có ga
Đồ uống có ga, ví dụ như soda, có thể làm mất nước trong cơ thể. Hãy chọn nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép tự nhiên.
3. Ăn nhẹ, lành mạnh
Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, đặc biệt vào những ngày nóng, có thể khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể. Chọn các bữa ăn nhẹ bổ dưỡng như salad, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
9 mẹo phòng ngừa say nắng trong mùa hè này. Đồ họa: Đinh Đinh
4. Tiêu thụ thực phẩm làm mát
Các loại thực phẩm như dưa chuột, dưa hấu và sữa chua giúp hạ nhiệt cơ thể. Chúng chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng thiết yếu.
5. Tránh tập luyện cường độ cao
Tập thể dục khi thời tiết quá nóng có thể gây căng thẳng cho cơ thể, tăng nguy cơ say nắng. Cố gắng tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn khi mặt trời lặn hoặc thực hiện các hoạt động trong nhà.
6. Mặc quần áo rộng rãi
Quần áo bó sát giữ nhiệt và mồ hôi, khiến cơ thể khó hạ nhiệt. Mặc quần áo cotton rộng rãi, giúp da thở và luôn mát mẻ.
7. Tắm nước mát
Tắm nước mát có thể nhanh chóng làm giảm nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể dùng khăn mát, chườm lên trán, cổ hoặc cổ tay để hạ nhiệt.
8. Ở trong nhà vào giờ nắng nóng
Mặt trời nóng nhất từ 10h sáng đến 16h chiều. Tránh ra ngoài vào giờ nắng nóng hoặc tìm nơi có bóng râm nếu cần ra ngoài.
9. Tăng dần thời gian tiếp xúc với nhiệt
Nếu bạn ở trong nhà có máy lạnh, đừng đột nhiên ra ngoài trời nóng. Tăng dần thời gian tiếp xúc với nhiệt để giúp cơ thể thích nghi.
