Lý do nho khô đen được ví như “canxi tự nhiên” cho cơ thể
Nho khô đen là giải pháp tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe xương hiệu quả theo thời gian.
Tăng cường sức mạnh xương tự nhiên nhờ nho khô đen. Đồ họa: Thiện Nhân
Tại sao xương lại yếu dần theo tuổi tác?
Theo Tiến sĩ Bhumesh Tyagi, Chuyên gia Tư vấn, Bác sĩ Đa khoa và Bác sĩ tại Shardacare, Health City, Noida (Ấn Độ), khi bước qua tuổi 30, khối lượng xương bắt đầu giảm dần do nhiều nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, ít vận động và thiếu vitamin D. Điều này dẫn đến tình trạng loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương và các vấn đề về vận động. Do đó, duy trì một chế độ ăn giàu canxi, magiê và các chất chống oxy hóa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương.
Lợi ich của nho khô đen với sức khỏe xương
Tiến sĩ Bhumesh Tyagi cho biết, nho khô đen chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức mạnh cho xương:
Giàu canxi: Canxi là khoáng chất nền tảng giúp xây dựng và duy trì mật độ xương.
Nguồn magiê dồi dào: Magiê hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả, giúp xương chắc khỏe hơn.
Kali hỗ trợ giảm mất canxi: Kali giúp giảm lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu, ngăn ngừa loãng xương.
Chất chống oxy hóa và polyphenol: Những chất này bảo vệ xương khỏi tổn thương do viêm và các gốc tự do gây ra.
Boron: Khoáng chất vi lượng giúp cơ thể sử dụng vitamin D tốt hơn và hỗ trợ quá trình hình thành xương.
Cách bổ sung nho khô đen vào chế độ ăn hằng ngày
Bạn có thể dễ dàng thêm nho khô đen vào bữa ăn theo những cách đơn giản sau:
Ngâm nho khô đen trong nước qua đêm rồi ăn vào buổi sáng khi đói để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Thêm nho khô đen vào yến mạch, sinh tố hoặc sữa chua cho bữa sáng.
Trộn nho khô đen vào salad, món tráng miệng hoặc hỗn hợp các loại hạt để làm món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.
Những lợi ích khác của nho khô đen
Ngoài tác dụng tốt cho xương, nho khô đen còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như:
Tăng cường hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhờ chứa nhiều kali.
Giúp bổ sung sắt, giảm nguy cơ thiếu máu.
Duy trì sức khỏe làn da và ngăn ngừa lão hóa nhờ chất chống oxy hóa.
Lưu ý khi sử dụng nho khô đen
Nho khô đen có chứa lượng calo và đường tự nhiên khá cao, vì vậy cần sử dụng với liều lượng hợp lý, khoảng 1-2 thìa canh mỗi ngày là đủ. Người mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm nho khô đen vào chế độ ăn thường xuyên.
(Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chính xác và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.)
